такт диханню, плавно малюйте «вісімку». Повторити 5-7 разів. 10. Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відведіть руку вправо, при цьому стежите за пальцем, не повертаючи голови. Те ж виконайте лівою рукою. Повторити 5-7 разів у кожному напрямку. 11. Часто поморгайте очима.
. Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги і нижні частини очниць круговими рухами - від носа до скронь.
. Закрийте очі, розслабте брови. Повільно обертайте очними яблуками зліва направо і справа наліво. Повторити 10 разів.
Фізкультура при міопії
Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, визнано неправильним. Показано важливу роль фізичної культури у попередженні міопії і її прогресуванні, оскільки фізичні вправи сприяють як загальному зміцненню організму і активізації його функцій, так і підвищенню працездатності циліарного м'яза і зміцненню склеральной оболонки ока. Циклічні фізичні вправи (біг, плавання, ходьба на лижах) помірної інтенсивності (пульс 100-140 уд. / Хв.) Надають сприятливий вплив на кровообіг і акомодаційні здатність ока, викликаючи реактивне посилення кровотоку в оці через деякий час після навантаження і підвищення працездатності цилиарной м'язи. Після виконання циклічних вправ значної інтенсивності (пульс 180 уд. / Хв.), А також вправ на гімнастичних снарядах, стрибків з скакалкою, акробатичних вправ відзначається погіршення працездатності циліарного м'яза.
Основні протипоказання до занять спортом для осіб з короткозорістю.
Діти з короткозорістю незначною мірою входять в основну групу і можуть займатися фізичною культурою в підготовчому відділенні спортивного вдосконалення. Корисні заняття спортивними іграми. Постійне перемикання зору при грі у волейбол, баскетбол, теніс з близької відстані на далеке і назад сприяє посиленню акомодації і профілактиці прогресування короткозорості. При наявності короткозорості середнього ступеня дітей включають в підготовчу медичну групу, вони повинні займатися фізичною культурою в підготовчому навчальному відділенні. Практичні заняття з ними слід проводити окремо від основної медичної групи. У програмні вимоги для них доцільно ввести деякі обмеження: виключити стрибки з висоти більше 1.5 метрів, вправи, що вимагають великого і тривалого фізичного напруження. Ступінь нервово-м'язового напруження і загальне навантаження при заняттях фізичною культурою повинні бути трохи нижче, ніж у студентів з основної медичної групи. Для студентів підготовчої медичної групи поряд з навчальними заняттями необхідно передбачити також самостійні заняття, що включають спеціальні вправи для м'язів очей або заняття лікувальною фізкультурою. Студенти з короткозорістю високого ступеня (6.0 діоптрій і більше) повинні займатися фізичною культурою тільки в спеціальному медичному відділенні.
Висновок
Міопія - одне з найпоширеніших захворювань на планеті, однак універсальних способів її лікування досі не існує. Всілякі варіанти хірургічного втручання мають ряд недоліків і ризиків. Таким чином, оптимальний метод боротьби з короткозорістю - самоконтроль, дотримання правильного зорового режиму. Фізичні вправи і спорт є важливою частиною профілактики міопії, однак необхідно ...
