ових навичок і вмінь. У процесі самостійних занять фізичними вправами люди опановують новими руховими діями і вдосконалюють раніше придбані. Дане завдання особливо актуальна для спортсменів або людей які ведуть активний спосіб життя, чия захоплення включають спортивні ігри, змагання та ін;
виховання психічних якостей особистості. Самостійні заняття фізичними вправами допомагають не тільки успішно формувати працездатність, але і виробляти цілеспрямованість, силу волі - якості необхідні кожній людині. Крім того додаткове спілкування, наприклад, на спортивних майданчиках, покращує комунікативні навички, що особливо актуально для підлітків та молоді;
придбання теоретичних знань про фізичну культуру. Перш ніж почати самостійно займатися фізичними вправами, а також для тієї, щоб грамотно їх виконувати, людині бажано освоїти певний мінімум теоретичних знань з фізичної культуру, а значить і з біології, медицині, основам першої допомоги постраждалим, що може бути використано людиною і на практиці .
Будь-які фізичні вправи будуються на загальних дидактичних принципах, властивих будь-якому педагогічному процесу: на принципі свідомості і активності, доступності, міцності, наочності, систематичності. Разом з тим, самостійні фізичні вправи володіють і специфічними принципами.
Перший принцип самостійного заняття фізичними вправами - це принцип індивідуалізації. Він характеризується тим, що вибір засобів фізичного виховання для самостійних занять повинен визначатися їх станом здоров'я, можливостями (наявністю вільного часу, місця для занять) та індивідуально-психологічними особливостями (стать, вік, рід занять, інтереси).
Принцип безперервності - означає, що заняття повинен бути регулярними, заздалегідь продуманими, під час Кторов фізичні вправам шикуються як послідовний розподіл рухів і рухових комплексів при багаторічному плануванні навантажень.
Принцип раціональності фізичних навантажень передбачає тренування механізмів енергозабезпечення, поступове, але разом з тим варіативної підвищення навантажень, оптимальне поєднання фізичних навантажень і відпочинку.
Наступний принцип - всебічного фізичного розвитку заснований на тому, що в самостійній фізичному тренуванню людина повинна домагатися оптимального розвитку фізичних якостей, особливо витривалості, сили, гнучкості. Тому, крім будь-яких засобів фізичного виховання, необхідно використовувати фізичні вправи циклічного характеру (ходьбу, біг, плавання тощо). гімнастику, вправи з обтяженнями, загартовування.
Заняття самостійними фізичними вправами також обов'язково передбачає принцип лікарського контролю і самоконтролю. При цьому займається повинен отримувати докладні попередні і поточні консультації у лікаря, регулярно самостійно контролювати за допомогою доступних методик основні фізичні параметри свого організму.
В теорії фізичної культури докладно і широко розроблені різні методи фізичного виховання. З їх великого числа в процесі самостійних занять фізичними вправами вчені рекомендують застосовувати такі методи як: рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, ігровий і змагальний. Опишемо кожен з них.
Рівномірний метод застосовується при виконанні фізичних вправ циклічного характеру (біг, ходьба, плавання, ходьба на лижах) і мето...
