ю його є розвиток витривалості організму. Вправи виконують в рівномірному, відносно спокійному темпі. Частота пульсу може коливатися в межах 110-180 уд. в хв. Всі функції організму діють узгоджено, можна успішно удосконалювати техніку рухів. Паралельно виховуються такі психічні якості, як наполегливість, витримка.
Цей метод можна використовувати і при виконанні ациклічних рухів, наприклад, гімнастичних вправ, підніманні ваги, коли внаслідок рівномірного повторення спланованого заздалегідь кількості рухів розвиваються необхідні фізичні якості.
Змінний метод також застосовується переважно у вправах циклічного характеру. При його використанні руху виконують з непостійною швидкістю. Один з найбільш популярних варіантів цього методу носить назву «фартлек» (гра швидкостей). Вперше він був використаний у Швеції для додання монотонної роботи в біговій навантаженні більшої емоційності.
Повторний метод допомагає успішно підвищувати функціональні можливості, а виключення монотонності при виконанні вправ дозволяє збільшити обсяг навантаження під час занять. Необхідність підвищувати швидкість рухів в умовах наростаючого стомлення виховує у людини вольові якості.
Повторний метод тренування застосовується як у циклічних, так і в ациклічних фізичних вправах. Він будується на багаторазовому повторенні рухів з певними інтервалами відпочинку до відновлення працездатності. Повторний метод застосовують для розвитку швидкісних і силових якостей при тренуванні у вправах циклічного характеру. Це досягається шляхом повторного подолання відрізків наміченої довжини з максимальною швидкістю.
Використання цього методу в таких ациклічних вправах, як піднімання ваги, метання, стрибки, гімнастичні вправи, ігри допомагає освоювати й удосконалювати техніку рухових дій, розвивати силу, гнучкість та інші фізичні якості.
Інтервальний метол зовні схожий на повторний, але вплив тренувального навантаження в даному випадку визначається також паузами для відпочинку. Приступаючи до виконання вправи після строго регламентованого часу відпочинку в стані неповного відновлення, з'являється можливість більш ефективно впливати на розвиток фізичних якостей і підвищення функціональних можливостей організму.
Безпосередня форма організації самостійного заняття фізичними вправами може залежати від багатьох факторів. В цілому виділяють шість основних видів занять:
гігієнічні заняття - самостійні заняття з метою відновлення організму після значних фізичних і психічних навантажень, для підвищення працездатності і загальної витривалості організму;
оздоровчо-рекреативні заняття - застосування фізичних вправ працівниками з метою подолання стресу і перевтоми, а також для профілактики професійних захворювань;
лікувальні заняття - використання самостійних занять у комплексі з лікувальними процедурами для відновлення здоров'я, порушеного внаслідок хвороби;
загальнофізичні заняття - система самостійних тренувань, виконувана людиною протягом тривалого періоду для підтримки високого рівня фізичної підготовки;
спортивні заняття - самостійні заняття спортсменів або людей, людей, практикуючих спортивні виду дозвілля, з метою вдосконалення фізичних навичок;
про...
