ної фізичної навантаження. Самопочуття може бути хороше (відчуття сили та бадьорості, бажання займатися), задовільним (млявість, занепад сил), незадовільний (помітна слабкість, стомлення, головні болі, підвищення ЧСС і артеріального тиску в спокої й др.).
Стомлення. Втома - це фізіологічний стан організму, що виявляється у зниженні працездатності внаслідок виконаної роботи. Воно є способом тренування і підвищення працездатності. У нормі стомлення має відбуватися через 2-3 години після занять. Якщо він тримається довше, це означає неадекватності підібраною фізичного навантаження. З стомленням слід боротися тоді, коли воно починає переходити в перевтома, тобто коли стомлення жевріє наступного ранку після тренування. Орієнтовна схема зовнішніх ознак втоми приведено в таблиці 1.
Сон. Найбільш ефективним засобом відновлення працездатності організму після занять фізичними вправами є сон. Сон має вирішальне значення на відновлення нервової системи.
Сон глибокий, міцний, наступаючий відразу - викликає відчуття бадьорості, прилив сил. При характеристиці сну відзначається тривалість і глибина сну, його порушення (важке засипання, неспокійний сон, безсоння, недосипання і т.д.).
Таблиця 1 - Зовнішні ознаки стомлення при заняттях фізичними вправами (по Н.Б. Танбіану)
Ознака усталостіСтепень утомляемостінебольшаязначітельнаярезкая (велика) Забарвлення кожіНебольшое покрасненіеЗначітельное покрасненіеРезкое почервоніння або збліднення, сінюшностьПотлівостьНебольшаяБольшая (плечовий пояс) Дуже велика (весь тулуб), поява солі на скронях, на сорочці, майкеДвіженіеБистрая походкаНеуверенний крок, покачіваніеРезкіе похитування, відставання при ходьбі, бігу, в альпіністка походах, на маршеВніманіеХорошее, безпомилкове виконання указанійНеточность у виконанні команди, помилки при зміні направленійЗамедленное виконання команд, сприймаються лише гучні командиСамочувствіеНікакіх жалобЖалоби на втому, болі в ногах, задишку, сердцебіеніеЖалоби на втому, болі в ногах, задишку, головний біль, печіння у грудях, нудоту, і навіть блювоту. Такий стан тримається довго
Апетит. Чим більше людина рухається, займається фізичними вправами, тим краще він повинен харчуватися, оскільки потреба організму в енергетичних речовинах збільшується. Апетит, як відомо, хисткий, він легко порушується при нездужання і хворобах, при перевтомі. При великий інтенсивному навантаженні апетит може різко знизитися. Отже, на підставі апетиту, студент може судити про відповідність фізичних навантажень індивідуальним можливостям організму. Апетит може бути оцінений як хороший, задовільний, знижений і поганий.
Працездатність. Оцінюється як підвищена, нормальна і знижена. При правильній організації навчально-тренувального процесу в динаміці працездатність повинна збільшуватися.
Переносимість навантажень. Є важливим показником, що оцінює адекватність фізичних навантажень функціональним можливостям що займається. Оцінюється як хороша (приємне тепло, дихання через 1 ніс, хочеться тренуватися), задовільна (приємне тепло, дихання через рот і ніс, легка втома, хочеться продовжувати тренування), погана (жарко, не вистачає повітря на вдиху, м'язи тяжчають, з'являється бажання припинити тренування), дуже погана (дуже жарко, не вистачає повітря на вдиху, не вистачає часу на видих, м'язи важкі, болять, поколювання в грудях, немає сил продовжувати тренування).
. 1.2 Об'єктивні показники самоконтролю
Пульс. В даний ЧСС розглядається однією з головних і найдоступніших показників, що характеризують стан серцево-судинної системи та її реакції на фізичне навантаження. Частота пульсу здорового нетренованого людини в стані спокою зазвичай коливається в жінок межах 75-80 уд/хв, у чоловіків - 65-70 уд/хв. У спортсменів частота пульсу зменшується до 50-60 уд/хв, причому це зменшення починається з зростанням тренованості. ЧСС визначається пальпаторним методом на сонної або променевої артеріях після 3 хвилин відпочинку, за 10, 15 або 30 секунд, після чого виробляють перерахунок отриманих величин на хвилину. Вимірювання ЧСС проводиться відразу ж на перші 10 з після роботи. Для контролю важливо, як реагує пульс на навантаження і швидко чи знижується після навантаження. От за цим показником займається повинен стежити, порівнюючи ЧСС у спокої і після навантаження. При малих і середніх навантаженнях нормальним вважається відновлення ЧСС через 10-15 хвилин.
Якщо ЧСС у спокої вранці або перед кожним заняттям у студента постійна, можна говорити про хороше відновленні організму після попереднього заняття. Якщо показники ЧСС вище, то організм не відновився.
Значне почастішання або уповільнення пульсу на тлі погіршення самопочуття - один із симпт...
