омів втоми, перевтоми або порушення стану здоров'я.
Частота дихання (ЧД) і ЖЕЛ. Дихання у спокої має бути ритмічним і глибоким. У нормі частота дихання у дорослої людини 14-18 разів на хвилину. При навантаженні збільшується в 2-2,5 рази. Важливим показником функції дихання є життєва ємність легень (ЖЕЛ) - обсяг повітря, отриманий при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху. У нормі у жінок 2, 5 - 4 л, у чоловіків дорівнює 3, 5-5 л.
Вага. Для визначення нормальної ваги використовуються різні ваго-ростові індекси. У практиці широко використовують індекс Брока.
Нормальна вага тіла для людей ростом
від 155 до 165 см=довжина тіла - 100
- 175 см=довжина тіла - 105
і вище см=довжина тіла - 110
Артеріальний тиск (АТ). Систолічний тиск (макс) - це тиск в період систоли (скорочення) серця, коли воно досягає найбільшої величини протягом серцевого циклу. Діастолічний тиск (хв) - визначається до кінця діастоли (розслаблення) серця, коли воно протягом серцевого циклу досягає мінімальної величини.
Нормальні величини артеріального тиску (систолічного і діастолічного) визначаються за наступними формулами:
чоловіки: АТ СИСТ=109 + 0,5 х вік + 0,1 х маса тіла АДдіаст=74 + 0,1 х вік + 0,15 х маса тіла
жінки: АТ СИСТ=102 + 0,7 х вік + 0,15 х маса тіла АТд" аст - 78 + 0,17 х вік + 0,1 х маса тіла
Всесвітня організація охорони здоров'я пропонує вважати нормальними цифрами артеріальний тиск для систолічного (макс.) - 100 - 140 мм рт.ст .; для діастолічного (хв.) - 80-90 мм рт.ст.
. 1.3 Ведення щоденника самоконтролю
Результати самоконтролю рекомендується фіксувати в щоденнику самоконтролю, щоб була можливість їх періодично аналізувати самостійно або спільно з викладачем, тренером або лікарем.
Щоденник самоконтролю допомагає займаються краще пізнати самого себе, привчає їх стежити за власним здоров'ям, дозволяє своєчасно помітити ступінь втоми від розумової роботи або фізичного тренування, стан перевтоми і захворювання, визначити, скільки часу потрібно для відпочинку і відновлення розумових і фізичних сил, якими засобами і методами при відновленні досягається найбільша ефективність.
2. Дослідження та оцінка фізичного розвитку при заняттях фізичними вправами
. 1 Методи стандартів, антропометричних індексів для оцінки фізичного розвитку
Найбільш доступними методами визначення рівня фізичного розвитку за допомогою антропометричних вимірів є метод стандартів і метод індексів.
Метод стандартів. Антропометричні стандарти фізичного розвитку визначаються шляхом обчислення середніх величин антропометричних даних, отриманих при обстеженні різних груп людей, однакових за статтю, віком, соціальним складом, національності, професії і т.д. (таблиці 3-5).
При проведенні самоконтролю визначається відповідність або ступінь відхилення індивідуальних показників фізичного розвитку від середніх стандартних. У деяких випадках відхилення фактичного показника фізичного розвитку від середнього може свідчити про захворювання.
Метод індексів. Він дозволяє періодично, з урахуванням наступили змін, давати орієнтовну оцінку фізичному розвитку. До теперішнього часу розроблено велику кількість оціночних індексів для визначення і характеристики загальних розмірів, пропорцій тіла, конституції і інших соматичних особливостей людини.
Оскільки такі оцінки не мають анатомо-фізіологічного обгрунтування, вони застосовуються тільки при масових обстеженнях населення, для відбору в секції тощо.
Найбільш часто застосовуються такі антропометричні індекси:
Росто-ваговий індекс Брока-Бругша визначає приблизно середня вага в залежності від росту.
Нормальна вага тіла для людей ростом
від 155 дот 165 см=довжина тіла - 100
- 175=дина тіла - 105
і вище=довжина тіла - 110
Життєвий індекс показує величину ЖЕЛ в міліметрах, що припадає на 1 кг ваги тіла.
Життєвий індекс=ЖЕЛ (мл)/Вага (кг)
Нормою є показник для чоловіків 65-70 мл/кг, для жінок - 55-60 мл/кг. Зменшення даного середнього показника свідчить про недостатню ЖЕЛ або про надмірну вагу.
Індекс фортеці статури висловлює відмінність між довжиною тіла і сумою маси тіла з окружністю грудної клітки на видиху, розраховується за формулою
І кр=зріст (...
