серцевої діяльності - до 180 ударів на хвилину). Центровому бажано бігти з піднятими вгору руками, зміцнюючи при цьому силу і чіпкість кистей і пальців, стискаючи в кистях еспандер або тенісний м'яч. Корисно під час бігу періодично рухатися спиною вперед у баскетбольній стійці.
Функціональну підготовку - кросовий біг або біг на стадіоні можна поєднувати з жонглюванням м'ячами, обертанням м'яча за спиною, навколо ніг, перекиданням його з руки на руку. Можна під час бігу, кросу передавати м'яч у парах, трійках.
Підготовка в умовах середньогір'я і високогір'я значно прискорює функціональну підготовку і дозволяє вирішувати завдання ОФП в більш короткий час. Крім власне баскетбольної тренування і кросу, фізична підготовка може включати: похід у гори, футбол, гандбол, плавання і елементи інших видів спорту.
Деякі приклади вправ:
Сильні, чіпкі руки часто допомагають вигравати боротьбу за відскік м'яча від щита, боротьбу на підлозі. Тренувати силу і чіпкість кистей, пальців рук необхідно постійно. Для цієї мети найкраще підходять вправи з тенісними м'ячами, еспандером, віджимання від підлоги на пальцях, виси і підтягування на канаті. Нами розроблений спеціальний комплекс вправ для тренування рук:
) ведення одного-двох м'ячів;
) передачі двох-трьох м'ячів біля стіни на час - 30-40 секунд;
) відбивання або ловля двох-трьох тенісних м'ячів, стоячи спиною до стіни на відстані 2-3 метрів;
) передачі біля стіни правої руки з одночасним веденням лівою рукою;
) жонглювання двома-трьома тенісними м'ячами однією і двома руками;
) два гравці, лежачи на животі на відстані 2-3 метрів один від одного, передають один (два, три) м'яча на час - 30-40секунд. Проводиться як змагання між парами на кількість передач;
) те ж, що вправа 6, але в положенні сидячи;
) ведення трьох м'ячів на час - 30 секунд;
) дриблінг біля стіни на витягнутих руках двома м'ячами на час - 30-40 секунд. Проводиться як змагання на кількість ударів м'яча;
) відбивання, ловля і передача п'яти (шести, семи) м'ячів у високому темпі на час - до 30 секунд.
Спритність - це здатність швидко координувати руху відповідно до мінливої ??ігровою ситуацією. Це саме загальне визначення, оскільки спритність - комплексне якість, в якому поєднуються прояв швидкості, координації, почуття рівноваги, пластичності, гнучкості, а також оволодіння ігровими прийомами,
Якщо ж спробувати дати більш вузьке, спеціальне визначення, то можна сказати, що спритність - це вміння швидко і точно виконувати складні по координації руху. Розрізняють прижковую спритність, акробатичну, швидкісну та інші.
Розвивати спритність слід з 6-8 років, і працювати над цією якістю постійно, вводячи в тренувальний процес все нові, більш складні вправи.
Центровим і всім високим гравцям, що не наділеним від природи невимушеністю рухів, швидкістю і коордінірованість, необхідно опанувати цими прийомами і постійно їх удосконалювати. Хоча сама гра багато в чому сприяє розвитку координації і спритності, тим не менш, без спеціальних вправ обійтися важко.
Вправи для тренування спритності:
. стрибки на місці з поворотами на 90 ° і 130 ° з веденням одного або двох м'ячів;
. ривок з веденням одного або двох м'ячів на 5 6 метрів, перекид вперед з м'ячем у руках і знову ривок;
. ходьба на руках з коченням м'яча перед собою. Партнер підтримує ноги;
. командна естафета з бігу на руках (як у вправі. 3) з коченням м'яча перед собою. Довжина етапу - до 30 метрів;
. передачі м'яча біля стіни в парах зі зміною місць. Виконуються одним м'ячем;
. ривок з веденням м'яча від центру поля до лінії штрафного кидка, перекид вперед з м'ячем у руках і кидок по кільцю;
. серійні стрибки через бар'єри з веденням м'яча;
Вправи для розвитку сили:
. передачі «млинця» від штанги в парах або трійках. Гравці розташовуються на відстані 3-4 метри один від одного і передають «млинець» з невеликою фазою польоту;
. підкидання і ловля гирі або медіцінбола на висоту до 2-2,5 м. Гравці виконують вправи двома руками, а потім, по команді тренера, по черзі кожною рукою;
. жим штанги лежачи. Вправа обов'язково виконується зі страхующим партнером. Вага штанги до 70% від власної ваги гравця;
. жим штанги стоячи. Вага штанги 50% від власної ваги гравця. Вправа вик...
