онується з підстраховкою;
. пересування у баскетбольній стійці по квадрату, тобто вперед, убік, назад і знову у бік з гирею, «млинцем» від штанги або медіцінбола У руках;
. вправа для зміцнення м'язів спини. Гравець лягає стегнами на гімнастичного козла обличчям вниз (козел під стегнами), закріплює ступні в шведській стінці і починає згинати й розгинати тулуб в тазостегновому суглобі, утримуючи в зігнутих у грудях руках «млинець» від штанги;
. вправа для зміцнення м'язів черевного преса. Гравець лягає спиною на підлогу або спирається на гімнастичного козла, закріплює ноги в шведській стінці і починає згинати й розгинати тулуб. Вправа виконується в кілька підходів по 15-20 разів. Варіант цієї вправи: лежачи на підлозі на спині за допомогою партнера, який утримує його ноги;
. згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги. Вправа виконується на пальцях або кулаках в кілька підходів;
2. Техніка переміщень
Вивчення техніки переміщень здійснюється в такій послідовності: ходьба, біг, зупинки, повороти, стрибки.
З перших же вправ необхідно прагнути до м'якості і невимушеності в переміщеннях, постійної готовності змінити характер і напрям в діях. Цьому значною мірою сприяє стійка. Стійка є вихідним положенням для виконання будь-якого прийому.
Після показу стійки займаються виконують такі вправи:
. Прийняти стійку і ворухнутися на носки, рівномірно розподіливши тягар на обидві ноги. Повернутися у стійку.
. З положення на носках перенести тяжкість з ноги на ногу і знову прийняти стійку.
. Прийняти стійку по сигналу.
Ходьба використовується в грі при зміні позиції гравця в умовах, коли немає необхідності діяти швидко.
Біг забезпечує швидку зміну позиції. Спочатку вивчається біг обличчям вперед, потім приставним кроком в сторони, вперед і назад, а потім спиною вперед.
Уявлення про техніці бігу в певній мірі досягається показом і коротким поясненням. Слід акцентувати увагу на ступені зігнутості ніг, особливостях постановки стопи на опору, а потім на інші деталі.
Техніка бігу вивчається в певній послідовності.
Техніка бігового кроку. Для її освоєння застосовуються такі вправи:
. Біг на місці з переходом на звичайний біг.
. Семенящий біг з переходом на звичайний біг.
. Біг по дистанції.
Звертається увага на безшумність бігу, його м'якість і свободу, правильне відштовхування від майданчика, що визначає швидкість переміщення і зміни напрямку бігу.
Правильному відштовхуванню сприяють наступні вправи:
. Пружинистий біг з високим підніманням стегна.
. Стрибки з ноги на ногу за відмітками з переходом на біг.
. Стрибки з високим підніманням стегна.
. Біг стрибками з високим підніманням стегна і високим злетом.
. Те ж, але з далеким польотом.
При виконанні цих вправ слід звертати увагу на енергійне і повне випрямлення поштовховою ноги з прискоренням до кінця руху.
Техніка бігу при прискореннях. Звертається увага на розмір кроків, постановку стопи на майданчик з носка можливо ближче до проекції ОЦТ, енергійний рух руками, ефективне відштовхування. Застосовуються такі вправи:
. Старти з місця з пробеганием відрізків 5-10 м.
. Перехід від звичайного бігу до бігу з прискоренням (по орієнтиру, потім по раптовому сигналу - слуховому або зоровому).
. Прискорення на віражах після виходу з прямою.
. Прискорення по прямій після виходу з віражу.
Техніка бігу по дузі. Застосовуються наступні вправи:
. Біг по дузі або по колу радіусом до 5 м.
. Біг з виходом з дуги на пряму і навпаки.
. Біг по дузі вправо і вліво.
Зупинка - прийом, що дозволяє миттєво припинити рух вперед. Вивчається паралельно з бігом. Спочатку освоюється спосіб зупинки кроком, потім стрибком. Важливо із самого початку навчити зупинці таким чином, щоб перед зупинкою не змінилася ширина кроку і не сповільнилася швидкість бігу.
Застосовуються такі вправи:
. Рівномірний біг і зупинка, виконувана учнем самостійно.
. Те саме, але зупинка виконується по сигналу.
. Зупинк...
