х скорочень (пульсу), що у спокої в дорослого чоловіка дорівнює 70-75 ударів на хвилину, у жінки - 75-80. Узагальнення та аналіз досліджень, проведених на спортсменах дозволяє сформулювати фактори, що визначають і формують рівень функціональної підготовленості обстежуваних: · фізичний розвиток, · функціональні можливості основних фізіологічних систем організму, · імунний статус, · психологічний статус. Наступну групу факторів, що формують функціональну підготовленість, складають: · спортивна діяльність, її специфіка, співвіднесення з видом спорту, · тривалість занять, · успішність в досягненні спортівних0результатов.
Ще одна група чинників, що формують функціональну підготовленість, представлена ??методичними основами організації тренувального процесу: · режимом тренувань, · обсягом і інтенсивністю тренувальних навантажень, · співвідношенням засобів і методів розвитку фізичних якостей, психофізичної напруженістю, · календарем і регламентом змагань.
2. Лікарський контроль і самоконтроль, їх роль у збереженні здоров'я
Відсутність контролю за фізичним станом і підготовленістю спортсменів, що спирається на об'єктивну діагностику, може призвести до розвитку перевтоми, значного зниження працездатності і надалі? до виникнення захворювань і травм. Заняття фізичною культурою не можна проводити без лікарського контролю.
Лікарський контроль - це система медичних досліджень, що проводяться спільно лікарем і тренером (викладачем), для визначення впливу тренувальних навантажень на організм займається. Основною формою лікарського контролю є лікарські обстеження. Проводяться первинне, повторне та додаткові обстеження. Первинні обстеження проводяться перед початком регулярних тренувань. Повторні дозволяють скласти уявлення про правильність та ефективності проведених занять. Додаткові лікарські обстеження проводяться перед змаганнями, після перенесених захворювань і травм, при систематичних інтенсивних тренуваннях і т.п.
Після закінчення лікарського обстеження складається медичний висновок, який включає в себе оцінку фізичного розвитку, стану здоров'я, функціонального стану і підготовленості обстежуваних; рекомендації по режиму і методикою занять, показання та протипоказання, лікувальні та профілактичні призначення. Отримані дані дозволяють лікарю рекомендувати види фізичних вправ, величину навантаження і методику застосування відповідно до стану організму. При нормальному стані людини всі його органи і системи функціонують найбільше правильно, відповідно до умов життя. Діяльність усіх органів взаємозалежна, погоджена і представляє єдиний складний процес. Весь організм у цілому доцільно і ефективно пристосовується до зміни умов, посиленню режиму діяльності, і відрізняється високим рівнем дієздатності, у тому числі і фізичної працездатності. При лікарському обстеженні, визначаючи і оцінюючи стан здоров'я і рівень фізичного розвитку, лікар виявляє тим самим рівень фізичної підготовленості. Лікарський контроль в процесі занять фізичною культурою направлений на вирішення трьох основних завдань:
. Виявлення протипоказань до фізичного тренування;
. Визначення рівня фізичного стану (УФС) для призначення адекватної тренувальної програми;
. Контроль за станом організму в процесі занять (не менше двох разів на рік).
Лікарський контроль забезпечується фахівцями лікувально-профілактичних установ, диспансерами спортивної медицини і під їх організаційно-методичним керівництвом всією мережею лікувально-профілактичних установ. Допуск до організованих занять фізичною культурою здійснюється на підставі медичного огляду із застосуванням методів лікарського контролю. Дозвіл на участь у змаганнях видається особами, які пройшли відповідну підготовку та лікарський контроль. Керівники колективів фізичної культури та спортивних клубів, директора та ректори навчальних закладів, викладачі, тренери та інструктори фізичної культури повинні стежити за своєчасним проведенням медичного огляду.
Самоконтроль - це самостійне спостереження за станом свого здоров'я, фізичним розвитком, функціональним станом організму, фізичною підготовленістю і їх змінами під впливом занять фізичними вправами і спортом. Самоконтроль є істотним доповненням до лікарського і педагогічному контролю, але ні в якому разі їх не замінює.
3. Основні методики самоконтролю
. 1 Метод антропометричних індексів
Для оцінки фізичного стану використовують антропометричні індекси, вправи - тести і т.д. Приміром, про стан нормальної функції серцево-судинної системи можна судити за коефіцієнтом економізації кровообігу, що відбиває викид крові за 1 хвилину. Він обчислюється за формулою
