і і жадібності, але іноді й від нерозумності. Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні й значні. Замінити їх не можна нічим. Людина настільки досконалий, що повернути здоров'я можна майже з будь-якої точки його занепаду. Тільки необхідні зусилля зростають у міру старості і поглиблення хвороб ».
Практично у всіх неприємностях зі здоров'ям винні ми самі.
Щоб виправити ситуацію - потрібні власні зусилля. Якщо ти сам нічого для цього не робиш і не хочеш робити, ніхто з боку не зможе тебе змусити.
Отже, позначимо важливі замітки:
ХАРЧУВАННЯ
Правильне харчування - це найважливіша умова здоров'я людини, його працездатності та довголіття. Харчуватися правильно - значить, отримувати з їжею в достатній кількості і в правильному співвідношенні необхідні організму речовини: білки, жири, вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни і воду. Існує декілька теорій правильного харчування, але поки ніхто не може дати кожному з нас тверді настанови: їжте те-то в такому-то кількості. Раціон харчування залежить від поглядів і способу життя кожної людини.
Насамперед потрібно почати дотримуватися кількох нехитрих правил.
Перше правило:
Рекомендується вживати їжу, що складається на 15-20% з білків, на 20-30% з жирів, на 50-55% з вуглеводів, що містяться в овочах, фруктах, злаках, горіхах.
Друге правило:
Їжа погано засвоюється:
. Коли немає почуття голоду;
. При сильної втоми;
. При хворобі;
. При негативних емоціях, неспокої і гніві, ревнощів;
. Перед початком важкої фізичної роботи;
. При перегріві або сильному ознобі;
. Коли поспішайте;
. Перед тим, як сісти за кермо.
Третє правило:
Ні яку їжу можна запивати. Є солодке після їжі, оскільки настає блокування травлення і починається процес бродіння.
Культура харчування - це і оптимальна кількість їжі, а не тільки поведінку за столом. Головне правило - це співвідношення кількості і калорійності енергетичним витратам і фізіологічним потребам вашого організму.
Здорове харчування - це обмеження жирів і солі, збільшення в раціоні фруктів, круп, виробів з борошна грубого помелу, бобових, нежирних молочних продуктів, риби, пісного м'яса.
Основні принципи раціонального харчування:
. Помірність.
. Збалансованість.
. Чотириразовий прийом їжі.
. Різноманітність.
. Біологічна повноцінність.
Змінити раціон на користь овочів, фруктів, тушкованих або запечених продуктів і хліба з борошна грубого помелу. Перестати харчуватися бутербродами. Фастфуд повністю виключається, потрібно пити 1,5 літра чистої води щодня і більше їсти в першу половину дня. Повністю відмовлятися від звичних продуктів не варто. Якщо вони шкідливі, то спочатку потрібно обмежити їх кількість, а потім поступово виключити таку їжу з раціону.
ЗАГАРТОВУВАННЯ
Тренування організму до можливих труднощів.
Процедури загартовування діють вельми короткий час, тому їх варто проводити регулярно.
Загартовування - випробуваний засіб зміцнення здоров'я. В основі гартують лежить багаторазове вплив тепла, охолодження та сонячних променів. При цьому в людини поступово виробляється адаптація до зовнішнього середовища. У процесі загартовування удосконалюється робота організму: поліпшуються фізико-хімічний стан клітин, діяльність всіх органів і їх систем. У результаті загартовування збільшується працездатність, знижується захворюваність, особливо простудного характеру, поліпшується самопочуття.
Найбільш оптимальними способами загартовування є розтирання холодною водою, контрастний душ, сонячні ванни влітку в поєднанні зі свіжим повітрям, фізичними вправами і купаннями в прохолодній воді. Такі процедури підвищують стійкість організму до знижених температур. Найбільш сильна гартують процедура - моржування (плавання у крижаній воді) - має ряд протипоказань, особливо протипоказано: підліткам і людям, страждаючим захворюваннями верхніх дихальних шляхів. Моржування повинна передувати підготовка організму, що полягає в регулярних обливаннях з поступовим зниженням температури води.
ОСОБИСТА ГІГІЄНА
Тема особистої гігієни широко освітлена.
...
