ь розрізняють:
· Активна гнучкість - рух з великою амплітудою виконують за рахунок власної активності відповідних м'язів;
· Пасивна гнучкість - розуміють здатність виконувати ті ж рухи під впливом зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристосувань і т.п.
За способом вияву гнучкість поділяють:
· Динамічна - проявляється в рухах;
· Статична - в позах.
Виділяють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризується високою рухливістю (амплітудою рухів) у всіх суглобах (плечовому, ліктьовому, гомілковостопному, хребта та ін.); спеціальна гнучкість - амплітудою рухів відповідній техніці конкретного рухового дії.
Прояв гнучкості, зумовлюючої рухливість суглобів залежить від:
. Анатомічної - обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрям і розмах рухів у суглобі (згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання);
. Зовнішніх умов - час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері), температура повітря (при 20 ... 30 ° С гнучкість вище, ніж при 5 ... 10 ° С), чи проведено розминка (після розминки тривалістю 20 хв гнучкість вище, ніж до розминки), розігріто чи тіло (рухливість в суглобах збільшується після 10 хв перебування в теплій ванні при температурі води + 40 ° С або після 10 хв перебування в сауні);
. Загальний функціональний стан організму в даний момент - під впливом втоми активна гнучкість зменшується (за рахунок зниження здатності м'язів до повного розслабленню після попереднього скорочення), а пасивна збільшується (за рахунок меншого тонусу м'язів, протидіючих розтяганню).
Позитивні емоції і мотивація покращують гнучкість, а протилежні особистісно-психічні фактори погіршують [2].
Для східних єдиноборств корисні вправи які не викликають антогоністіческіе стиснення м'язів і вправи на гнучкість знімають це стиснення [4].
Як було сказано вище, розвиток гнучкості дозволяє проявлятися іншим руховим здібностям, наприклад, координаційним. У єдиноборствах розвиток такого поєднання є одним з превалирующих факторів у підготовці. У бою часто і несподівано виникають ситуації, які вимагає прояви винахідливості, швидкості реакції, здатності до концентрації і перемикання уваги, просторової, тимчасової, динамічної точності рухів і їх біомеханічної раціональності. Всі ці якості чи здібності в теорії фізичного виховання пов'язують з поняттям спритність .
Спритність - здатністю людини швидко, оперативно, доцільно, тобто найбільш раціонально, освоювати нові рухові дії, успішно вирішувати рухові завдання в умовах, що змінюються. Спритність - складне комплексне рухове якість, рівень розвитку якого визначається багатьма факторами. Найбільше значення мають високорозвинене м'язове почуття і так звана пластичність кіркових нервових процесів. Від ступеня прояви останніх залежить терміновість освіти координаційних зв'язків і швидкості переходу від одних установок і реакцій до інших. Основу спритності становлять координаційні здібності.
Під рухово-координаційними здібностями розуміються здатності швидко, точно, доцільно, економно і винахідливо, тобто найдосконаліше, вирішувати рухові завдання (особливо складні і виникаючі несподівано).
Об'єднуючи цілий ряд здібностей, що відносяться до координації рухів, їх можна певною мірою розбити на три групи:
. Здібності точно узгоджувати і регулювати просторові, часові та динамічні параметри рухів, залежать, зокрема, від «почуття простору», «почуття часу» і «м'язового почуття», тобто почуття прикладеного зусиль.
. Здатності підтримувати статичну (позу) і динамічну рівновагу. Утримувати стійке положення тіла, тобто рівновагу, що полягає в стійкості пози в статичних положеннях і її балансуванню під час переміщень.
. Здатності виконувати рухові дії без зайвої м'язової напруженості (скутості). Координаційні здібності можна розділити на управління тонической напруженістю і координаційної напруженістю.
Прояв координаційних здібностей залежить від цілого ряду факторів, а саме: 1) здатності людини до точному аналізу рухів; 2) діяльності аналізаторів і особливо рухового; 3) складності рухового завдання; 4) рівня розвитку інших фізичних здібностей (швидкісні здібності, динамічна сила, гнучкість і т.д.); 5) сміливості і рішучості; 6) віку; 7) загальної підготовленості займаються (тобто запасу різноманітних, переважно варіативних рухових умінь і навичок) та ін. [2].
