з форсованими видихами;
використання отвлекающе-розкріпачує завдань;
виконання вправ на тлі деякого стомлення за умови, що це не викликає дискоординации рухів.
Проблема боротьби із зміною напруги м'язів частково збігається із завданнями вдосконалення координації рухів. Поряд з так званої «Координаційної напруженістю», яка виражається в недостатньо повному розслабленні м'язів після скорочення або в їх уповільненому переході у фазу розслаблення, буває зайвий тонус м'язів, що зберігається і в неробочому стані (гіперміотонія). Відомо, що ці форми напруженості негативно позначаються на загальній результативності спортивних рухових актів, оскільки перешкоджають співвідношенню техніки рухів, виконання їх з необхідною силою і швидкістю (через гальмуючого напруги м'язів-антагоністів) і, викликаючи зміну витрати енергії, сприяє передчасному стомленню (Федоров В.Л., Фурманов А.Г. та ін.)
Виховання здатності оптимально регулювати тонус м'язів і поєднувати їх граничні напруги з глибоким розслабленням - тривалий процес, що представляє собою одну із сторін всієї багаторічної підготовки спортсмена, особливо тісно пов'язану з вихованням координаційних здібностей і спортивно-технічним вдосконаленням.
Ступінь довільного розслаблення м'язів у спортсмена істотно змінюється в результаті систематичних вправ. Так, досить значно змінюється час переходу м'язів з фази напруги у фазу розслаблення, причому в міру зростання спортивної майстерності показники латентного часу скорочення і розслаблення в загальній тенденції зближуються, поки час розслаблення не стає менше часу скорочення.
Координаційна напруженість зазвичай найбільш виражена в початковій стадії формування рухових навичок. Природна первісна скутість рухів долається в процесі раціонального навчання тим швидше, чим вище ступінь розвитку координаційних здібностей.
Але координаційна напруженість виникає і при виконанні звичних рухових дій, що буває обумовлено втомою, стресовими ситуаціями, що створюють психічну напруженість (наприклад, умовами відповідальних змагань), і недосконалістю здатності до виробленому м'язовому розслабленню. Шляхи подолання або зниження напруженості, викликаної цими причинами, природно, неоднакові. В одних випадках вирішальну роль може зіграти виховання стійкості проти діскоордінірующего впливу втоми (свого роду «координаційної витривалості»), в інших - підвищення психічної стійкості до стресових ситуацій. Основною ж шлях вдосконалення здатності доцільно регулювати м'язову напругу - систематичне виконання в тренуванні відповідно спрямованих вправ.
Вправи в розслабленні характеризуються навмисної підкресленою зміною протилежних станів м'язів і поєднанням акцентованих напруг загальних м'язових груп з вираженим розслабленням інших.
У комплексах таких загальнопідготовчих вправ зазвичай передбачається ряд поступово ускладнюються завдань наступного типу (по І.В. ловицького та ін):
контрольований перехід окремих м'язових груп від напруги до розслаблення (миттєве повне розслаблення по контрасту з напругою або через проміжні ступеня розслаблення);
поєднання розслаблення одних м'язових груп з одночасним напругою інших або розслаблених рухів одних ланок рухового апарату (наприклад, руки) з фіксацією або активними переміщеннями інших;
виконання цілісних предметно певних рухових дій (підняти тяжкість, подолати предметне перешкоду і т.д.) з установ...
