туванні, і т.п.). На швидкість одиночного руху негативно діє збільшення зовнішнього опору, який потрібно подолати, витративши на це додаткові зусилля. Тому розвиток швидкості одиночного руху доцільно проводити спільно з розвитком силових здібностей, використовуючи вправи з обтяженнями. Для цієї мети застосовують пояса і жилети з важками, обтяжену взуття та рукавички. Однак, всі ці предмети слід застосовувати лише після того, як буде добре освоєна техніка конкретного навику без обтяження. Величина обтяжень повинна бути такою, щоб вона не спотворювала техніку рухів і дозволяла виконувати вправи з максимально можливою швидкістю. Оптимальну величину обтяження визначають емпірично. Використовуються також полегшені умови - метання полегшених снарядів, стрибки з похилою доріжки і т.п При скруті умов виконання активізується силовий компонент, а при полегшенні - підвищення швидкості.
Контрастний (варіативний) метод полягає в чергуванні виконання швидкісних вправ в ускладнених, звичайних і полегшених умовах. Спочатку здійснюється тонізуюча робота, а потім змагальні вправи з установкою на максимальний прояв швидкості рухів (виконання поштовхів набивного м'яча вагою від 5 до 10 кг в боксі стимулює збільшення швидкості подальших ударів, затії йде імітація ударів з гантелями, потім - вправи без обтяжень і т. п.)
У бігу, плаванні, веслуванні, велоспорті роль відіграє високий темп рухів - максимальна частота рухів в одиницю часу. Найбільші величини зв'язку між результатом і темпом спостерігаються в групі спортсменів у порівнянні з «неспортсменов» на ділянках 31-50 і 51-65 м, на ділянці 86-100 м дана зв'язок зменшується. Це говорить про те, що з підвищенням кваліфікації результати в спринті все більше залежить від показників найвищого темпу рухів, проявляемого на одній з ділянок дистанції.
Велике значення в підтримці високого темпу має здатність людини швидко скорочувати і розслабляти м'язи, а також гранично швидко вимикати м'язи-антагоністи. Для розвитку цієї здібності необхідно повторне виконання рухів з можливо більшою частотою, але без зайвої напруги. Вправа виконується доти, поки зберігається дана частота рухів. При зниженні темпу виконання припиняють, а при збільшенні вимоги до швидкості розслаблення м'язів зростають.
При недостатній швидкості розслаблення м'язів виникає «швидкісна напруженість» - м'язи, не встигнувши розслабитися, повинні знову скорочуватися. Це призводить до порушень в координації скорочення м'язів. Порушення чіткого чергування напруження одних груп м'язів і розслаблення інших є причинами більшості м'язових травм.
Розвиток здібностей до розслаблення повинне йти за трьома основними напрямками:
максимальне зменшення напруженості м'язів, які не беруть участі в даному русі (швидкісний біг на ковзанах - м'язи тіла, рук і тулуба).
усунення напруги м'язів-антагоністів, збудження яких протидіє основного руху, зменшуючи його амплітуду і зовнішній прояв сили м'язів-антагоністів (біг на ковзанах-приводять м'язи стегна, згиначі гомілки).
оволодіння доцільним ритмом чергування напруги і розслаблення м'язів, що забезпечують виконання рухової дії.
.2.3 Методики розвитку комплексних форм прояву швидкісних здібностей
Найчастіше різновиди швидкісних здібностей проявля...
