ються в поєднанні. Приміром, у спринтерських швидкісних здібностях об'єднані стартові, дистанційні та спринтерська витривалість. Так, у бігу на 100 м найсильніші спринтери досягають максимальної швидкості на відрізку 40-50 м, потім вона залишається майже постійною на відрізку 85 м, а потім знижується. Таким чином, внесок кожної фази в результат неоднозначний: старт - 3%, розгін - 30%, підтримку максимальної швидкості 52%, падіння швидкості бігу - 5%.
Виділяють два методичних підходи для підвищення рівня розвитку швидкісних здібностей: аналітичне вдосконалення окремих складових і цілісне вдосконалення, об'єднуюче локальні здібності в цілі рухові акти. При розвитку комплексних форм прояву використовують вправи, які можна виконувати з максимальною швидкістю. Це буде надавати позитивний вплив як на різні види швидкості, так і на якийсь певний її вид.
Техніка швидкісних вправ повинна забезпечувати їх виконання на граничних швидкостях. Вправи повинні бути настільки добре засвоєні, щоб при їх виконанні основні вольові зусилля були спрямовані не на спосіб, а на швидкість виконання. Тривалість їх повинна бути така, щоб до кінця виконання швидкість не знижувалася внаслідок втоми.
.2.4 Методи строго регламентованого вправи
Ці методи включають в себе методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху і методи варіативного вправи із зміною швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціальних умовах. (Ж.К. Холодов, 1997) При використанні методу варіативного вправи чергують руху з високою і з меншою інтенсивністю-спочатку нарощують швидкість, а потім підтримують її і уповільнюють швидкість. Це повторюють кілька разів поспіль. Виконання швидкісних вправ в полегшених умов стимулює гранично швидкі рухи, що перевищують по швидкості руху в звичайних умовах.
Змагальний метод. Цей метод застосовується у формі різних змагань та фінальних змагань. Ефективність його висока, тому що спортсменам дається можливість боротися один з одним на рівних підставах, проявляючи максимум вольових зусиль.
Ігровий метод. Цей метод передбачає виконання різноманітних вправ з максимально можливою швидкістю в умовах проведення рухливих і спортивних ігор. Вправи виконуються емоційно, без зайвих напружень. (Ж.К.Холодов, 2001)
При застосуванні одних і тих же методів, навантажень і умов може наступити швидкісний бар'єр - стан, при якому результати в спринтерських вправ не поліпшуються. В результаті виникають умови, що призводять до стійкості системних нервових процесів в корі великих півкуль головного мозку. Подолання і ослаблення швидкісного бар'єру одне з основних завдань при розвитку швидкісних здібностей. Для попередження швидкісного бар'єру з початківцями можна поспішати з вузькою спеціалізацією вправ. Необхідно застосовувати методи в діапазоні широкої варіативності. Корисні рухливі та спортивні ігри.
При заняттях з кваліфікованими спортсменами зменшується обсяг навантаження в змагальному вправі і збільшується питома вага швидкісно-силових і інших загально-підготовчих і спеціально-підготовчих вправ.
Для подолання швидкісного бар'єру створюють полегшені умови, в яких би спортсмен перевищив свою найвищу швидкість і зумів запам'ятати ці нові відчуття великій швидкості.
І...
