рейдемо до порад з профілактики порушень.
Практично всі дослідники і клініцисти одностайні щодо того, як уникнути проблем зі сном. Деякі з рекомендацій засновані на реальних дослідженнях, інші - просто кращі поради експертів у цій галузі. p align="justify"> Рита Аткінсон у "Запровадження в психологію" дає кілька цих узагальнених рад. Наведемо їх нижче. p align="justify"> Як забезпечити хороший сон
Регулярний режим сну . Встановіть чіткий розклад, коли ви відправляєтеся в ліжко, а коли встаєте. Встановіть ваш будильник на певний час кожного ранку і вставайте в цей час, незалежно від того, наскільки мало ви спали. Подбайте про легке сні. Вирушайте подрімати вдень щодня - або не робіть цього зовсім. Якщо ви спите вдень тільки від випадку до випадку, то в ці дні ви, можливо, не будете міцно спати вночі. Пізніше пробудження по вихідних також може порушити ваш цикл сну.
Алкоголь і кофеїн. Прийом міцних напоїв перед сном може допомогти вам заснути, але це порушує цикл сну і може змусити вас прокинутися наступного ранку дуже рано. Крім того, уникайте містять кофеїн напоїв, таких як кава або кока-кола, протягом декількох годин перед сном. Кофеїн діє як стимулятор навіть на тих людей, які говорять, що він на них не діє, а щоб кожен раз знижувати кількість кофеїну в крові вдвічі, організму потрібно 4-5 годин. Якщо вам перед сном обов'язково хочеться пити, спробуйте молоко; є дані, що підтверджують побутове думка, що випитий стакан теплого молока перед тим, як лягти в ліжко, викликає сон.
Їжа перед сном. Не їжте багато перед тим, як лягти спати, оскільки вашій системі травлення потрібно кілька годин роботи. Якщо вам дуже хочеться поїсти перед сном, обмежтеся легкою закускою.
Зарядка . Регулярні вправи допоможуть вам спати краще, але уникайте напружених тренувань безпосередньо перед сном.
Снодійне . Користуйтеся снодійними обережно. Всі вони порушують цикл сну, а тривале вживання неминуче веде до безсоння. Навіть у ніч перед іспитами уникайте снодійного. Одна ніч поганого сну не вплине на показники на наступний день, а от залишкова дія снодійного може зробити згубний вплив.
Розслаблення. Уникайте тривожних думок перед сном і займіться чимось заспокійливим, що допоможе вам розслабитися. Спробуйте слідувати однієї і тієї ж процедурою щовечора, перед тим як йти спати; можете прийняти теплу ванну або послухати кілька хвилин м'яку музику. Виберіть температуру в кімнаті, при якій ви відчуваєте себе комфортно, і підтримуйте її всю ніч.
Коли ніщо не допомагає. Якщо ви ле...
