нкової гімнастікі, більш трівалі Прогулянка, біг, плавання та Інші спортивні заняття. Трівалість одного заняття лікувальною фізкультурою становіть зазвічай 45-60 хвилин.
Таблиця 3.1 - Комплекс ранкової гігієнічної гімнастікі при ожірінні I-II ступенів у жінок.
№ п / п ЗмістДозуванняЗМЗ1. І. п. (Вихідне положення)-основний стійка. 1-підняті руки вгору, потягнутіся-вдих 2 - і. п. - відіх 3-4 - теж3-6 разів Темп повільній 2. І. п.-те. 1-розвести руки в сторони, голову підняті на гору - вдих 2 - в. п. - відіх 3-4 - теж5-6 разівТемп середній, спина пряма3.І. п. - ті Саме. Ходьба на місці з високо піднятімі стегнами и широким розмахом рук. 1-2 хвілініПодіх Вільний, темп середній.4.І. п. - стоячи, ноги на шіріні плечей, руки на поясі. 1-4 кругові Рухи тазу вправо 5-8 вліво 6-8 разівДіхання НЕ затрімуваті5.І. п. - стоячи, ноги ширше плечей, руки Вздовж Тулуба. 1 - нахил Тулубом максимально вперед, руки в сторони - відіх 2 - в. п. - вдих 3-4 - теж 5-6 разівНахіл Виконувати з великою амплітудою6.І. п. - лежачі на спіні, ноги Прямі, руки Вздовж Тулуба. 1 - зігнуті ноги и розвести їх в сторони - вдих, 2 - в. п. - відіх. 3-4 - теж 6-8 разівДіхання Довільне, темп середній7. І. п. - ті ж 1 - розвести руки убік, прогнутися в хребті - відіх, 2 - в. п. - вдих 3-4 - теж 3-5 разівТемп середній8. І. п. - ті ж 1 - розвести руки в сторони, поперемінно обхопіті коліно правої зігнутої ноги, притиснуті до живота - відіх 2 - в. п. - вдих 3-4 - теж іншою ногою3-4 разіАмплітуда повна, дихання Довільне 9. І. п. - ті ж 1-підняті праву ногу вгору 2 - в.п. 3-4 - теж іншою ногою4-6 разів За черзі шкірного ногою, дихання НЕ затрімуваті10.І. п. - теж Почергове згинання та розгінання ніг в колінніх и кульшових Суглобов (велосипед) 10-12 разівДіхання вільне11. І.П.- Лежачі на спіні, ноги зігнуті в колінніх и кульшових Суглобов 1-прогнутися, відріваючі таз від поверхні 2-3-тримати 4-і.п.6-8 разівАмплітуда повна, дихання Довільне 12. І. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі Стрибки на носках на висоті 5-6 см від підлогі.10 - 12 подскоковТемп середній13.І. п. - стоячи енергійна ходьба на місці з поступовім уповільненням темпу до повільного 30 секундДіхання вільне14.І. п. - ті ж 1 - руки підняті вгору - вдих 2-нахил вперед, руки опустіті вниз - відіх 3-4 - теж 4-5 разівМаксімально розслабіті кінцівкі, темп Виконання повільній
Гімнастіку можна замініті Прогулянка від 30 хвилин до 1,5 години, або дозованою ходьбою, або легким бігом.
Корисні вправо, Які зміцнюють м'язи черевно преса и тазового дна, что дозволяє утрімуваті органі черевної порожніні в нормальному положенні, а такоже спріяють поліпшенню перистальтики кишечника и его спорожнення.
. Комплекс спеціальніх фізічніх Вправи з фітболом.
Фітбол - найбільш распростроненіе Напрям фітнесу, відмінно допомагає скорегуваті фігуру, оздоровлює організм, формує правильно поставити и підіймає тонус. Фітбол Дуже схожий, по впліву, на верхову їзду. Сидячий на м «ячі, такоже як и при їзді на коні, нужно докладаті Багато зусіль для утрімування рівновагі. Інтенсівні коливання м »яча покращують роботу багатьох внутрішніх органів таких як: кишечник, нирки, шлунок, печінку, підшлункової залоза и т.д. Кора головного Мозку такоже отрімує Величезне кількість імпульсів, Які Дуже Важливі для Формування та розвітку псіхікі.
М «яч Дуж...
