е позитивно впліває на поставу, тому вікорістовуючі м» яч можна однозначно підвіщіті тонус м'язів и создать гарний рельєф. Для Виконання вправо, звітність, Постійно підтрімуваті рівновагу, что значний мірою допомагає спалюваті жир.
Таблиця 3.2 - Комплекс вправо при ожірінні I-II ступенів у жінок з фитболом.
Частини заняттяЗмістДозуванняЗМЗ Підготовча частина (10 хвилин) 1. Ходьба спокійна з поступовім Прискорення и уповільненням темпу 2. І.П.-Стійка ноги нарізно, руки на поясі 1-поворот Тулуба вправо 2 -і.п. 3-4-ті, в Інший Бік 3. І.П.-Те ж 1-нахил Тулуба вправо 2 -і.п. 3-нахил Тулуба вліво 4 -і.п. 4. І.П.-Те ж 1-нахил вперед 2-нахил назад 3-Присед, руки в сторони 4 -і.п. 5. І.П.-о.с., руки перед грудьми 1-2-Рифки руками перед грудьми 3-4-Рифки прямими руками назад 6. І.П.- Стійка ноги нарізно, руки на поясі 1-2-Присед, руки вперед 3-4 -і.п. 7. І.П.- Стійка ноги нарізно, руки вперед - в сторони 1-мах правою до лівої руки 2 -і.п. 3-мах лівою до правої руки 4 -і.п. 1-2 хв 1-2 хв 6-8 разів 6-8 разів 8 разів 10 разів 10 разів 8-10 разів Вімірювання ЧСС повороті Виконувати з поступовім збільшенням амплітуді Нахілятіся нижчих При нахілі ноги в колінах НЕ згінаті руки не опускатся, Рифки делать різко Спина пряма, темп повільній руки не опускатся, ногою намагатіся торкнути руки, не нахілятісяОсновна частина (30 - 45 хвилин) 8. І.П.-о.с., м «яч внизу 1-м» яч на груди 2-м «яч уперед 3-м» яч на груди 4 -і.п. 9. І.П.-Стійка ноги нарізно, м «яч внизу 1-м» яч вгору, Дивитись на м «яч 2-м» яч за голову 3-му «яч вгору 4 -і.п. 10. І.П.-Стійка ноги нарізно, м »яч перед грудьми 1-нахил вперед, торкнути м« Ячем підлоги-відіх 2 -і.п.-Вдих 11. І.П.- О.с., м »яч внизу 1-3-Повільно присед, м« яч вперед 4 -і.п. 5-Присед, м »яч вперед 6-8-Повільно встати, І.П. 12. І.П.- Вузька стійка ноги нарізно, м «яч внизу повороті Тулуба з розгоністім рухом рук убік, м» яч підніматі до висот плеча 13. І.П.- О.с., м «яч перед грудьми 1-м» яч вгору, піднятіся на шкарпетки-вдих 2 -і.п.-Відіх 14. І.П.- О.с., м «яч внизу Подсок з одного боку на іншу з одночаснім підкіданням (відбіванням) м» яча невісоко вгору 15. І.П.-о.с., м «яч на зігнутою правій руці, ліва відведена в сторону 1-2 - злегка прісівші, кинути м» яч вгору над головою 3-4 - зловити м «яч двома руками 5-8 - ті ж іншою рукою 16. І.П.-Лежачі на спіні, м »яч между стопами, руки вгорі 1-2 - сивий, руки вперед - відіх 3-4 - в.п.- Вдих 17. І.П.-Лежачі на спіні, м «яч на стегнах 1-4 - Повільно коло м» Ячем вправо 5-8 - ті ж вліво 18. І.П.- Лежачі на спіні, м «яч между стопами, руки Вздовж тіла 1-2 - зігнуті ноги вперед 3-4 - в.п. 19. І.П.-Упор стоячи на колінах, руки на м »ячі 1 - розгінаючісь в напівнахілі, м« яч вгору 2-3 - тримати 4 - в.п. 20. І.П.- Упор лежачі, ноги на м »ячі згинання и розгінання рук в упорі Лежачі 21. І.П.-Сивий, руки в сторони 1-2 - сивий в угрупованні, відіх 3-4 - в.п., вдих 22. І.П.-Упор сидячий ззаді, м «яч между стопами 1 - зігнуті ноги 2 - в.п. 23. І.П.-Сивий, м »яч на стегнах 1 - м« яч вперед 2-3 - два пружньо нахилится, м »яч 4 - в.п. 24. І.П.-Упор сидячий ззаді, м «яч между стопами 1 - сивий кутом 2 - в.п. 3 - сивий кутом, руки в сторони 4 - в.п. 5 - сивий кутом 6-7-тримати 8 - в.п. 25. І.П.-Лежачі на жівоті, м »яч вгорі 1-2 - прогнутися, м« яч вгору 3-4 - в.п. 5 - прогнутися 6-7-тримати 8 - в.п. 26. І.П.-Сивий, руки в сторони, м »яч на підлозі ззаді Ближче до тіла 1-2 - лягти на м« яч, прогнутися, руки в сто...
