кст]/Л. Я. Іващенко// Теорія і практика фізичної культури. - 1990 - № 1. - С. 14-16. p> 14. Казначеєв, В.П. Донозологическая діагностика в практиці масових досліджень населення [Текст]/В.П. Казначеєв, Р.М. Баєвський. - Л.: Медицина, 1975. 208 с. p> 15. Купер, К. Аеробіка для гарного самопочуття [Текст]/К.Купера. - М.: Фізкультура і спорт, 1987. - 192 с. p> 16. Купер, К. Нова аеробіка [Текст]/К.Купера. - М.: Фізкультура і спорт, 1989. - 205 с. p> 17. Куценка, Г.І. Режим дня школяра [Текст]/Г.І. Куценко, І.Ф. Кононов. - М.: Медицина, 1987. - 115 с. p> 18. Лисицька, Т.С. Аеробіка на всі смаки [Текст]/Т.С. Лисицька. - М.: Просвещение - Владос, 1994 - 96 с. p> 19. Лисицька, Т.С. Ритм. Пластика [Текст]/Т.С. Лисицька. - М.: Просвещение - Владос, 1999 - 115 с.
20. Лях, В.І. Тести в фізичному вихованні школярів [Текст]/В.І. Лях. - М.: Фізкультура і спорт, 1998. - 105 с. p> 21. Матвєєв, Л. П. Теорія і методика фізичного виховання [Текст]/Л.П. Матвєєв. - М.: Омега - Л, 2004 - 160 с. p> 22. Мотилянская, Р. Є. Шляхи впливу оздоровчої фізичної культури на організм людини середнього та похилого віку [Текст]/Р. Є. Мотилянская// Теорія і практика фізичної культури. - 1983. - № 4. - С. 34 - 36. p> 23. Муравов, І. У Оздоровчі ефекти фізичної культури та спорту [Текст]/І. В. Муравов. - Київ,: Здоров'я, 1989 - 246 с. p> 24. Ростовцева, М.Ю. Підвищення фізичної працездатності жінок молодого віку засобами ритмічної гімнастики: автореф. дис. канд. пед. наук:/13.00.04/М.Ю. Ростовцева. - Малаховка, 1990. - 24 с. p> 25. Сіднева, Л.В. Формування професійних знань та умінь поведінки занять з базової аеробіки у студентів вищих фізкультурних закладів: автореф. дис. канд. пед. наук: 13.00.04/Л.В.Сіднева. - М., 2000. - 25 с. p> 26. Сіднева, Л.В. Аеробіка: Приватні методики. 2 том [Текст]/Л.В. Сіднева, Т.С. Лисицька. - М.: Федерація аеробіки Росії, 2002. - 216 с. p> 27. Холодов, Ж.К. Теорія і методика фізичного виховання і спорту [Текст]/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов. - М.: Академія, 2004. - 480 с. p> 28. Яних, Е.А. Степ - аеробіка [Текст]/Е.А. Яних, В.А. Захаркін. - М.: АСТ, 2006. - 78 с. p> 29. Аеробіка [# "1.files/image009.gif"> 1 - 4 - knee up (R)
5 - 8 - knee up (L) повторити 4 рази
1 - 4 - leg carl (R)
5 - 8 - leg carl (L) повторити 4 рази
1 - 8 - repeet leg carl (R)
1 - 8 - repeet leg carl (L) повторити 2 рази
1 - 16 - та ж комбінація кроків (R) і (L)
1 - 8 - та ж комбінація кроків (R) і (L)
1 - 4 - та ж комбінація кроків (R) і (L)
1 - 4 - lift seid (R)
5 - 8 - lift seid (L)
1 - 4 - lift beg (R)
5 -8-lift beg (L)
1 - 8 - repeet knee up (R)
1 - 8 - repeet knee up (L)
Додаток 3
Примірний комплекс заняття на степ - платформі (тренує етап)
R - провідна права нога
L - провідна ліва нога
Ведуча права нога.
1 - 8 - мамбо за степ і назад (руки працюють знизу вгору по сторонах)
1 - 4 - повороти тулуба, на кожен рахунок, переступаючи через степ (руки працюють знизу вгору по сторонах)
1 - 8 - repeat knee up (руки працюють вперед вниз)
1 - 4 - v-step на платформі (руки пружинять знизу вгору, по боках)
1 - 4 - v-step тому на підлозі (руки працюють аналогічно)
1 - 8 - repeat lift said (R)
1 - 4 - lift said (L) руки в сторони, руху вниз скрестно
5 - 8 - lift said (R)
1 - 8 - repeat lift said (L)
1-4 - lift said (R)
5-8 - lift said (L)
1 - 4 - lift beg (R) руки зігнуті в ліктьових суглобах,
1 - 4 - lift beg (L) розгинання рук вниз
1 - 8 - repeat lift said (R) (Руки працюють скрестно попереду)
Повторити спочатку, ведуча ліва нога. Після технічно правильного виконання слід працювати з невеликими обтяженнями в руках.
В
Додаток 4
Вправи виконуються в темпі музичного супроводу на чотири або вісім рахунків. При адаптації організму до навантаження слід збільшити дозування і вага обтяжень
1. Піднімання і опускання рук в сторони з і.п. - Стійка ноги на ширині плечей. p> 2. Згинання та розгинання рук в ліктьових суглобах з і.п. - Стійка ноги нарізно. p> 3. Піднімання і опускання рук вперед з і.п. - Стійка ноги нарізно. p> 4. Опускання і піднімання рук в сторони з і.п. - Стійка ноги нарізно. p> 5. Зведення та відведення зігнутих рук на рівні грудей із і.п. - Стійка ноги нарізно, руки в боку, зігнуті в ліктях.
6. Згинання та розгинання руки з і.п. - Стійка ноги нарізно, одна рука вгору, другий обхопити підняту вгору руку ззаду.
7. І.п. - Стійка ноги нарізно, почергове притискання рук до грудей за лікоть (стретчинг після силових вправ).
8. З і.п. - Лежачи на спині, руки прямі над головою, стопи на статтю; піднімання і опускання тулуба (Зі зміною темпу виконання вправ). p> 9. І.п. - Лежачи на сп...
