ині, права стопа на лівому коліні, права рука в сторону, ліва за голову; піднімання і опускання тулуба з випрямляння руки за голови (повторити зі зміною положення ніг).
10. І.п. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, стопи на підлозі; піднімання і опускання тазу і спини з утриманням в піднятому положенні.
11. Теж, з'єднати коліна при підйомі вгору.
12. І.п. - Лежачи на животі, руки в сторони; піднімання й опускання рук.
13. І.п. - Лежачи на животі, руки вгору, пальці в замок; піднімання і опускання тулуба.
14. Теж з підніманням ніг.
15. І.п. - Стійка на правому коліні і лівій руці, праву руку і ліве коліно з'єднати; різнойменне піднімання і опускання рук і ніг (зі зміною положень).
16. І.п. - Упор на колінах, прогнути і вигнути спину - (стретчинг після силових вправ).
17. І.п. - Лежачи на животі, права рука за голову, ліва на сідниці; різнойменне піднімання і опускання ноги і зігнутої руки (зі зміною положень).
18. І.п. - Сивий на п'ятах, руки вперед, лягти на підлогу - стретчинг.
19. І.п. - Лежачи на боці, піднімання прямої ноги вгору.
20. І.п. - Лежачи на боці, одну ногу підняти; піднімання і опускання нижньої ноги зі зміною темпу виконання.
21. І.п. - Лежачи на боці, піднімання і опускання ніг.
22. І.п. - Лежачи на боці ноги зігнути; піднімання й опускання верхньої ноги.
23. І.п. - Лежачи на боці, одну ногу підняти, згинання та розгинання ноги, з одночасним торканням підлоги коліном перед собою.
24. І.п. - Лежачи на боці, руки вгору - стретчинг.
25. І.п. - Лежачи на спині, ноги зігнути, руки під колінами; піднімання і опускання тулуба, з випрямленням рук і ніг.
Додаток 5
Примірний комплекс стрейчинг
1. І.п. - Лежачи на спині, ліва стопа на підлозі, підняти і зігнути праву ногу, обхопивши її руками за коліно, тягнути до грудей плавно.
2. І.п. - Те ж, обхопити руками ногу за гомілку, коліно злегка зігнуте, плавно тягнути до грудей.
3. І.п. - Те ж, тримаючи за носок стопи, випрямити коліно. p> 4. І.п. - Лежачи на спині, права стопа на лівому коліні, обхопити руками ліве коліно, тягнути до грудей плавно
5. 6. 7. 8. - Те ж, зі зміною положення ніг. p> 9. І.п. - Лежачи на спині, ноги вгору - нарізно, руки на внутрішній поверхні стегон; пружинисті рухи ніг до підлоги за допомогою рук.
10. І.п. - Лежачи на спині, ноги зігнуті, обхопити коліна руками, підняти тулуб, намагаючись лобом торкнутися колін.
11. І.п. - Сивий на підлозі, стопа до стопи, руками обхопити носки стоп; пружинисті руху ніг до підлоги.
12. І.п. - Сивий права нога в сторону, ліва на стегні; нахили до правої ноги, намагаючись не згинати коліна.
13. І.п. - Те ж, ліва нога на правому стегні, нахили до правої ноги, не згинаючи коліна. p> 14. І.п. - Те ж, ліва п'ятка на правому шкарпетці, нахили до ніг, не згинаючи коліна. p> 15. 16.17.18. - Повторити зі зміною положення ніг (з 12-го вправи)
19. І.п. - Сивий ноги нарізно, повільне просування вперед руками по підлозі, до і.п. - Сивий, ноги нарізно, опора на лікті, повернутися в і.п.
20. І.п. - Те ж, руки на гомілки, нахили тулуба вперед. p> 21. І.п. - Сивий ноги нарізно, права раку на стегні, нахил тулуба вліво (повторити зі зміною положення рук).
22. І.п. - Сивий на підлозі, руки в сторони нахили голови вправо, рука на голові, ліва в сторону (повторити зі зміною положення рук).
23. І.п. - Сивий на підлозі, руки вперед, пальці в замок, потягнутися вперед. p> 24. І.п. - Сивий на підлозі, руки вгору, пальці в замок, потягнутися вгору. p> 25. І.п. - Сивий на підлозі, руки ззаду, пальці в замок, повільно піднімати руки вгору. p> 26. І.п. - Стійка ноги нарізно широка, стопи паралельно один одному; пружинисті випади на правій нозі, руки вперед, пальці в замок.
27. І.п. - Стійка права попереду; пружинисті випади, ліва рука на підлозі, права на коліні.
28. І.п. - Те ж, руки на правому коліні, пружинисті випади. p> 29. І.П. - Те ж, торкання коліном підлоги з поверненням в і.п.
30. 31.32.33. - Повторити з іншої ноги (з 27-го вправи). p> 34. І.п. - Стійка ноги нарізно широка, стопи паралельно один одному; полуприседи на двох ногах.
35. І.п. - Випад правий у бік, ліва рука на носку правої ноги, права рука за спину; згинання та розгинання ніг у колінному суглобі (в повільному темпі).
36. Повторити з лівої ноги. p> 37. І.п. - Полупрісед, ноги нарізно широка, нахил тулуба вправо, ліва рука вгору, права на коліно (повторити в інший бік).
38. І.п. - Те ж, руки на колінах, почергове приведення і відведення плечей в повільному темп, на рівні литкового м'яза, потягнути спину вгору.
39. І.п. - Стійка ноги нарізно вузька, руками обхопити різнойменні ноги на рівні литкового м'яза, потягнути спину...
