p> Етап
М
%
Початковий
25
13,8
Кінцевий
29
В
Рис. 7 Динаміка показників координаційних здібностей.
Показники тесту на рівновагу, покращилися на 4 сек (13,8%). Заняття проводилися з великою інтенсивністю, використовувалися танцювальні зв'язки зі складно - координованими рухами. Переміщення ЦМТ і окремих частин тіла (випад у сторону), статичного утримання більш низького присідаючи, збільшення моменту дії сили (присід на одній нозі з обтяженням), також сприяло підвищенню вміння виконувати в статичному і динамічному режимі, в поєднанні з різними поворотами, які є базою для елементів вищої міри складності.
Висновок
На закінчення роботи можна сказати, що степ - аеробіка один з популярних видів оздоровчої аеробіки у жінок середнього віку, що доводять численні дослідження авторів (Н.А. Агаджанян, 1983; Г. Л. Апонасенко, 1988; В.К. Бальсевич, 1988; І. І. Брехман, А. А. Віру, 1988; Л. П. Матвєєв, 2004; Р. Є. Мотилянская, 1983, І. В. Муравов, 1989; Л. Я. Іващенко, 1990; та багато інших). Це емоційна, видовищна і цікава аеробіка, яка підкорює своїми запальними танцями в стилі латина, стріт-джаз, салса і т.д., а також різноманітністю силових вправ. З кожним роком інтерес до степ - аеробіки постійно збільшується. p> Заняття степ - аеробікою зміцнює віру у власні сили, надають впевненість у собі. А також, спрямовані на виховання та підтримання у жінок вміння в необхідний момент мобілізувати всі свої сили, а стандартні рухи виконувати з мінімальним зусиллям, напружуючи тільки необхідні групи м'язів, тобто вміння економно і вільно рухатися, раціонально витрачати сили у професійній діяльності та у побуті. Проведений експеримент показав, що заняття степ-аеробікою позитивно впливають на фізичну підготовленість жінок середнього віку на, працездатність; силову підготовленість - силу м'язів черевного преса, плечового пояса, м'язів стегна; гнучкість і розвиток координаційних здібностей. Кожна жінка на заняттях знаходить фізичне і моральне задоволення, отримує заряд енергії та бадьорості, а також море позитивних емоцій, з ентузіазмом освоюючи нові програми по степ - аеробіки.
У результаті експерименту можна зробити наступні висновки:
1. Аналіз науково-методичної літератури та практичний досвід тренерської роботи дозволив виявити недостатній обсяг матеріалу навчально-методичної спрямованості на розвиток фізичної підготовленості жінок середнього віку, особливо силовий, займаються степ - аеробікою, що викликало необхідність проведення дослідницької роботи у даному напрямку.
2. Був розроблений спеціальний комплекс вправ, спрямованої на підвищення рівня фізичної підготовленості з урахуванням вікових особливостей жінок середнього віку і введений в заняття по степ - аеробіки.
3. Включення спеціального комплексу вправ у заняттях степ - аеробікою дозволило збалансувати силове навантаження на всі групи м'язів (особливо сили м'язів тулуба, рук і плечового пояса) і підвищити рівень фізичної підготовленості жінок середнього віку. Приріст показників очевидний. p> Бібліографічний список
1. Агаджанян, Н. А. Адаптація та резерви організму [Текст]/Н. А. Агаджанян. - М.: Фізкультура і спорт, 1983. - 176 с. p> 2. Анісімова, М.В. Займаючись оздоровчою аеробікою [Текст]/М.В. Анісімова// Фізична культура в школі. - 2004. - № 6 - С.29-35
3. Апонасенко, Г. Л. Про можливості кількісної оцінки здоров'я людини [Текст]/Г. Л. Апонасенко// Гігієна і санітарія. - 1988. - № 6. - С. 55 - 58. p> 4. Ашмарин, Б.А. Теорія і методика фізичного виховання [Текст]/Б.А. Ашмарин. - К.: 1990. p> 5. Баєвський, Р. М. Нове у фізіології [Текст]/Р. М. Баєвський// - 1979. - № 11. - С. 17-28. p> 6. Бальсевич, В.К. Фізична культура для всіх і для кожного [Текст]/В.К. Бальсевич. - М.: Фізкультура і спорт, 1988. - 96 с. p> 7. Бальсевич, В.К. Здоров'я в русі [Текст]/В.К. Бальсевич. - М.: Фізкультура і спорт, 1988. - 102 с. p> 8. Віру, А.А. Аеробні вправи [Текст]/А.А Віру, Г.А. Юрімяе, Т.А. Смирнова. - М.: Фізкультура і спорт, 1988. - 142 с. p> 9. Волчек, Н.П. Ідеальна фігура [Текст]/Н.П. Волчек. - Мн.: Харвест, 2003. - 214 с. p> 10. Гужаловский, А.А. Основи теорії та методики фізичного виховання [Текст]/А.А. Гужаловский. - М.: Фізкультура і спорт, 1986. - 352 с. p> 11. Давидов, В.Ю. Методика викладання оздоровчої аеробіки [Текст]/В.Ю. Давидов, Т.Г. Коваленко, Г.О. Краснова. - Волгоград: Волгоградський Держ. Університет, 2004. - 115 с. p> 12. Іванова, О.А. Всі про стретчинге [Текст]/О.А. Іванова, Ж.В. Піддубна. - М.: Національна школа аеробіки, 1991. - 67 с. p> 13. Іващенко, Л. Я. Програмування занять оздоровчої спрямованості [Те...
