ння гнучкості
Положення, що визначають дозування навантаження при вправах "в розтягуванні" і порядок їх включення до тренувальні заняття, полягають у наступному.
Динамічні вправи "в розтягуванні" виконуються, як правило, серійно, з поступовим збільшенням розмаху рухів до максимуму. Число безперервних повторень, складових серію, має бути достатньо великим - зазвичай не менше 8 - 12, так як окремі короткочасні впливу на розтягуваних м'язово-зв'язкові групи малоефективні. Межею оптимального числа повторень є початок скорочення амплітуди рухів під впливом наступаючого втоми. Тренованим спортсменам вдається безперервно повторювати рухи з максимальною або близькою до неї амплітудою 40 і більше разів. Статичні вправи "в розтягуванні" виконуються з поступовим збільшенням часу "витримок" - від кількох до десятків секунд. Діапазон цих дозувань змінюється залежно від завдань виховання гнучкості, індивідуальних особливостей її розвитку, рівня попередньої підготовленості спортсмена, його віку та особливостей застосовуваних вправ. p align="justify"> Вправи "в розтягуванні" можуть включатися у всі частини тренувального заняття за умови, якщо вони доцільно поєднуються з іншими його елементами і дозовані згідно з загальними правилами нормування навантажень. У підготовчій частині заняття ці вправи складають один з компонентів розминки. Спочатку їх можна виконувати лише з укороченою амплітудою; збільшення її допускається в міру розігрівання, яке забезпечують не стільки вправами "в розтягуванні", скільки іншими вправами, пов'язаними з підвищеною теплопродукцией (біг та ін.) Під впливом достатнього попереднього розігрівання (про нього судять, зокрема, за ступенем потовиділення), наприклад, після 20-хвилинної розминки амплітуда деяких рухів зростає майже на 10 см.
Якщо в тренувальному занятті разом з іншими завданнями передбачається масоване вплив на гнучкість, вправи "в розтягуванні" доцільно зосереджувати в другій половині основної частини, виділяючи їх у відносно самостійний розділ. При цьому їх слід виконувати декількома серіями з почерговим впливом на різні ланки опорно-рухового апарату, в поєднанні з вправами "в розслабленні". Коли ж вправи "в розтягуванні" мають переважно "підтримуючу" спрямованість або грають суто допоміжну роль (як елемент спеціальної розминки), їх виконують окремими серіями в інтервалах між основними вправами. p align="justify"> Обсяг навантажень, застосовуваних для поліпшення гнучкості або для запобігання її регресу, розподіляють між основними і додатковими тренувальними заняттями, причому додаткові самостійні заняття часто бувають найбільш зручною формою повсякденного включення цих навантажень, якщо завдання добре освоєні спортсменом як по дозуванні, так і за способом виконання. Їх можна виконувати і в ранкові години. Хоча показники гнучкості в цей час знижені, вправи "в розтягуванні" не втрачають своєї ефективності за умови достатньої...
