розминки. p align="justify"> Вправи "в розтягуванні" дають найбільш значний кумулятивний ефект, коли вони виконуються щодня і протягом дня неодноразово (два рази на день і більше по кілька серій вправ). Це дозволяє за відносно невеликі терміни досягати більш значного поліпшення гнучкості, ніж при тому ж обсязі навантажень, розосереджених в часі. Так, приріст показників гнучкості в одному з порівняльних експериментів всього за 10 занять, проведених в концентрованому режимі (2 заняття на день протягом 5 днів, по 30 ритмічних нахилів в кожному занятті), виявився майже в два рази більше, ніж при тому ж числі повторень і тому ж числі занять, але проводилися через день.
Етапи таких концентрованих навантажень порівняно не тривалі. За деякими даними, цілком достатньо 8-10 тижнів, щоб в основному реалізувати ту частину можливого приросту розмаху рухів, яка залежить від поліпшення еластичності м'язів. Подальший приріст рухливості в суглобах, незважаючи на посилення навантажень, стає незначним, оскільки він відбувається в міру тривалих пристосувальних змін кістково-зв'язкових структур, для чого потрібні не так стільки концентровані, скільки регулярні навантаження протягом ряду етапів багаторічної тренування. Після ж того, як забезпечено необхідний розмах рухів, навантаження, пов'язані з вправами "в розтягуванні", набувають в основному стабілізуючий характер. Їх обсяг при цьому може суттєво зменшуватися (що не відноситься, однак, до періодів вікового регресу гнучкості, коли для збереження її з кожним роком доводиться затрачати все більше зусиль). [6]
6. Виховання витривалості
Витривалістю називають здатність протистояти втомі в якої діяльності. Відомо, що стомлення виконує захисну функцію в організмі і веде до тимчасового зниження працездатності задовго до виснаження працюючих органів і систем.
У будь-якій діяльності людини бере участь організм в цілому. Проте залежно від її різновиди небудь ланка або система організму виконує більшу частину роботи. Наприклад, при розумовій роботі стомлення переважно розвивається в корі головного мозку, при сенсорної - у відповідних аналізаторах, при інтенсивній м'язовій діяльності - в м'язовому ланці. Крім того, істотний вплив на характер стомлення надає обсяг що у вправі м'язів. p align="justify"> При локальній роботі окремої ланки тіла стомлення обумовлено змінами безпосередньо у виконавчому нервово-м'язовому апараті. При роботі глобального характеру, в якій бере участь більше 2 /з усіх м'язів, що пред'являє високі вимоги до енергетичного обміну, стомлення пов'язано з функціонуванням таких найважливіших систем, як дихальна та серцево-судинна. Механізм втоми при такій роботі визначається також її інтенсивністю і багатьма іншими факторами.
Таки...
