к у В» давно вважається одним з ефективних засобів психорегуляції. Одягаючи потрібну В«маскуВ» на обличчя, ми добиваємося того необхідного внутрішнього стану, якого хотілося б досягти в тій чи іншій ситуації. Так, можуть стати в нагоді у відповідний момент В«маскиВ»: впевненості в собі, полудремного стану, стану наснаги, дружелюбного уваги і т. д.
Холерикам і сангвінікам найбільше підходить В«маскаВ» спокою. Якщо ви відносите себе до людей даного типу, то, перебуваючи у стресовому стані, стані підвищеної збудливості - спробуйте зробіть спокійне обличчя і самі побачите, що спокій швидко прийде. p> В очікуванні складної ситуації, під час відповідальної діяльності, під час НС, займаючись своїми професійними обов'язками, представникам даної групи (холерики, сангвініки) можна використовувати такі прийоми самопереконання, як:
В· десенсибілізація - Представлення можливого неприємного течії подій з подальшим переконанням: В«Я до цього готовийВ», В«У мене є всі можливості зробити так, як треба В»,В« Я виходив з честю і не з таких колотнеч В»;
В· деактуалізація - навмисне зниження значущості події;
В· побудова внутрішніх опор - навіювання впевненості у власних можливостях, наприклад: В«Так, я створений для цього!В», В«Хто ж, якщо не я, впорається з цимВ»?. p> 2. М'який, чутливий, тривожний, ранимий .. Таке поєднання властивостей найбільш часто зустрічається у людей з меланхолійним темпераментом.
- Меланхолік - Людина, погано чинить опір впливу сильних стимулів, коло спілкування якого не так широкий, як у холерика. Вплив сильних стимулів на меланхоліка може призвести до порушень поведінки, неспокою і тривожності. Незначний для інших привід, може викликати у такої людини обиду, й навіть сльози. Меланхолік іноді схильний до тривалих переживань, на відміну від холерика - не так упевнений в собі і у власних силах. Іноді невелика трудність може змусити його В«опустити рукиВ». У деяких ситуаціях меланхолік мало енергійний і не настільки наполегливий, наскільки дозволяє його потенціал. Враховуючи, що люди з таким темпераментом дуже чуйні, приймають деякі речі більш глибоко, ніж група першого типу - впускають негативні думки, посилюючи тим самим стан тривоги. Наприклад, в ході і після проведення аварійно-рятувальних робіт, у людини з схожими характерологічними особливостями можуть зародитися думки про можливе несприятливому результаті відповідального справи або перенесення сталася ситуації на себе, свою сім'ю, близьких і рідних людей. Таке стан може перешкодити високому зосередженню, увазі, що в наслідку може негативно впливати на професійну діяльність фахівця
На відміну від сангвініка і холерика, меланхолік є інтровертом - людиною, напрямних свою енергію, а разом з нею і хвилювання - не зовні, а в себе. Така людина навіть при сильних внутрішніх переживаннях, здатний зовні здаватися спокійним і байдужим, що представляє собою деяку складність для саморегуляції, тому що рівень швидко наростаючого внутрішнього збудження буває високий.
Найбільш ефективно ліквідація негативного впливу тривожності досягається застосуванням комплексу релаксуючих коштів, медитацією.
У даному випадку найбільше значення мають такі:
- при несприятливому стані рекомендується аналіз причини його виникнення;
- принцип катарсису (буквально - В«ОчищенняВ») застосовується в тому випадку, якщо неприємність, зачіпає вас до глибини душі - вже відбулася. Накопичені негативні думки, емоції і почуття - рекомендується відреагувати, інакше кажучи - виразити їх, що можливо різний спосіб: обговорення з іншими людьми, спорт ...
- створення настрою, що відображає хороший тонус, готовність до активної діяльності, здатність на високий результат.
Для такого типу людей рекомендується прийом, який можна назвати В« Зняття заборони на помилку В». Мається на увазі самонавіювання типу: В«Я виконаю це так, як зможу, навіть якщо сьогодні вийде не зовсім добре - нічого, наступного разу буде можливість поліпшити свій результат. Буде до чого прагнути! В». Це приклад, за яким ви зможете побудувати власне міркування. Механізм такого самонавіювання полягає в тому, що стан тривоги усувається заохоченням реакції активно-оборонного типу.
Людям з меланхолійним темпераментом рекомендується застосування таких В«масокВ», як: В«впевнений у собіВ», В«бойовийВ», В«НатхненийВ». p> 3. Емоційно стійкий, спокійний, стриманий.
Таке поєднання властивостей найбільш часто зустрічається у людей з флегматичним темпераментом .
Флегматик - людина, що реагує спокійно і повільно, не схильний до зміни свого оточення, важко звикає до нових людей. Така людина добре чинить опір сильним і тривалим подразників. Завдяки врівноваженості процесів роздратування і гальмування, флегматик - спокійний, наполегливий і завзятий людина, що відрізняється терплячістю, витрим...
