Стандартна тривалість роботи і відпочинку забезпечує на занятті порядок, дисципліну, дозволяє стежити за точністю виконання завдань. Послідовне чергування роботи і відпочинку при систематичному підвищенні навантаження удосконалює комплексний розвиток рухових якостей - силову витривалість, швидкісну силу, координацію.
У комплекс зазвичай включають 10 вправ (станцій), на кожне витрачається одна хвилина (30 секунд на виконання, 40-60 секунд на відпочинок), значить, на весь комплекс (одне коло) піде 13-15 хвилин.
Комплекс може складатися також з 8 вправ (скорочений коло).
Вправи були обрані найбільш прості, щоб протягом 30 секунд кожне можна було виконати 10 - 30 разів. Тому, для розвитку сили м'язів верхнього плечового пояса, замість згинання рук в упорі лежачи на підлозі, виконували вправу на підвищеній опорі (колода, лава).
У комплекс №1 включені були по дві вправи для розвитку м'язів ніг, рук і плечового пояса, черевного преса, спини і два загального впливу.
Ми планували, виконання вправ по круговому методу на початку основної частини уроку з метою розвитку сили, швидкості, силової та гнучкості.
Зразковий комплекс вправ:
(I станція) Сидячи верхи на лавці, встати, стати ногами (по черзі) на лавку, зійти з лавки, повернутися у вихідне положення.
(II станція) Зігнути і розігнути руки, з вису лежачи, зігнувшись, одночасно випростуючись в тазостегнових суглобах.
(III станція) Лежачи на спині, ноги закріплені (ступні під лавкою), підняти тулуб, повернутися у вихідне положення.
(IV станція) Лежачи на грудях, руки вгору долонями на підлогу, підняти тулуб, руки і ноги (прямі), повернутися у вихідне положення.
(V станція) Стоячи, палиця горизонтально вниз хватом зверху на ширині плечей, протягнути праву ногу між палицею і руками і випростатись, повернутися у вихідне положення. Те ж, лівою ногою.
(VI станція) З упору лежачи, руки на лавці. Дівчата: зігнути руки, одночасно опуститися на коліно; розгинаючи руки, повернутися у вихідне положення.
(VII станція) Стоячи боком до гімнастичної стінки, рукою взятися за рейку на висоті пояса, присісти на правій нозі, ліву вперед, повернутися у вихідне положення. Те ж на лівій.
(VIII станція) З вису на гімнастичній стінці підняти зігнуті ноги, повернутися у вихідне положення.
(IX станція) З підлозі присідаючи, руки на колінах, вистрибнути вгору, приземлитися в початкове положення.
(X станція) З основної стійки, палиця горизонтально внизу, хватом зверху, ширше плечей. Нахилитися вперед, одночасно підняти палицю вгору (спина пряма, палиця вище голови, дивитися на палицю), повернутися у вихідне положення.
Комплекс виконували на 8-10 заняттях поспіль, що становить закінчений цикл занять з екстенсивно-інтервального методу. Такі цикли доцільно повторювати 3 - 4 рази протягом року, з інтенсифікацією або збільшенням обсягу вправ.
Розмічаючи станції, потрібно враховувати, що вправи для одних м'язів повинні чергуватися з вправами для інших, що для виконання вправ доцільно використовувати снаряди, що знаходяться в залі, причому так, щоб не пересувати їх далеко.
У залі розміром 6х18 метрів можна розташувати 10 станцій комплексу.
Оскільки одна з основних особливостей кругового методу - виконання з індивідуальною дозуванням, бажано заготовити особисті картки займаються для обліку фізичного навантаження і показників реакції на неї.
Картка контролю переносимості навантаження круговим методом студента СМГ
ПІБ вік курс
Діагноз -
станціяупражненіеЧСС до виполненіядозіровкаЧСС після виполненіяСамочуствіе12345678
Круговий метод ставить перед собою завдання комплексного виховання фізичних здібностей при активному самостійному виконанні вправ учнями та контролем за її впливом на систему організму.
Застосування даного методу дає викладачеві можливість постійного контролю за станом організму займаються і переносимістю навантаження, як візуального, так і з застосуванням вимірювання частоти серцевих скорочень і частоти дихання.
Ефективність даного методу полягає в тому, що значно підвищується щільність занять, так як вправляються всі учні одночасно і в той же час самостійно, пропорційно до своїх можливостей і зусиллям.
У міру підвищення фізичної підготовленості студенток і поліпшення переносимості і відновлення організму комплекси доповнювалися більш складними вправами, або вони замінялися іншими високоінтенсивними, тобто ми добивалися вже не тільки реабілітаційних реакцій орг...
