клавши під таз подушку, зігніть коліна, покладіть розведені і напружені пальці рук на живіт. Надавите, уявіть, що ви захопили свої нирки. Захопили? Тепер тягніть їх вгору, у напрямку до плечей. Підтягнули? Закріпіть на новому місці! також піднімайте і закріплюйте матку, печінку, шлунок - все! Повторюйте змову: «Станьте по-старому, як батько з матір'ю поставили!» Вимовляєте ці слова подумки з пристрастю, з непохитною впевненістю в те, що - як скажете, так буде. Тепер знову потримайте ноги півхвилини - для закріплення органів на новому місці. Піднімати опущені органи найкраще у воді. Слід лягти у ванну так, щоб груди були над водою, і з великим старанням піднімати все, що опустилося, починаючи з сечового міхура. А можна, не встаючи з ліжка, лягти поперек і зробити «напівберізку», спираючись ногами на стінку. Пододвіньтесь ще ближче до стіни, ще. Тепер область таза піднята, а руки вільні для масажу - піднімайте все, що опустилося за довгі роки. Будьте обережні, не впадіть. Частіше здавлюйте руки перед грудьми, закріплюючи всі органи на новому, завойованому місці.
Можна цим займатися і стоячи: нахиліться, покладіть кулаки по обидві сторони хребта трохи нижче пояса і, з силою натискаючи, проводите кулаками знизу вгору, піднімаючи опущені нирки. І ще - по самому хребту, розтираючи його. Після чого гарненько розітріть вуха в середній зовнішній частині - це протівозавіток, який є відображенням хребта. Нехай - розтирання вух стане вашою доброю постійною звичкою.
Тренування без патрона
Це один з найбільш результативних методів тренування, але як не дивно, це саме той її вид, яким найчастіше нехтують.
Тренування без патрона (вхолосту) включає в себе всю послідовність технічних елементів стрільби, а саме: виготовлення, прицілювання, натискання на спусковий гачок, утримання після спрацьовування спускового механізму і відмітка гідності та напряму «пробоїни». Якщо підходити до тренування без патрона як до суто механічного повторення всіх сукупних рухів техніки пострілу, це дасть дуже мало користі спортсмену. Важливо усвідомлене сприйняття кожного елементу цілісного руху, а потім і всього дії в цілому.
Тренуючись без патрона, спортсмен отримує інформацію зі всіх «датчиків» свого організму. Сюди входять м'язово-суглобові відчуття і зорова інформація, а також оцінка інших параметрів дій зі зброєю. Спортсмен усвідомлено отримує потрібну інформацію тільки тоді, коли увага спрямована на певну дію або послідовність дій.
Механічне повторення рухів, що імітують постріл, в стані розсіяного уваги може тільки нашкодити. Якщо спортсмен думає про щось стороннє, а сам в цей час робить постріли, в цьому стані можуть бути закріплені не помічені помилки, виробляється звичка робити технічні дії на тлі супутніх думок.
Тренування без патрона вимагає від спортсмена високого ступеня зосередженості уваги на своїх діях. Йому доводиться постійно обробляти в розумі всю інформацію, яка надходить від «датчиків» організму. Тому з незвички стомлення і втому наступають швидше, ніж при, «механічної» роботі зі зброєю.
На тренуванні вхолосту за звичайною мішені не" тисне» завдання добитися певної суми очок, а тому ви можете цілком сконцентруватися на шліфуванні технічних елементів стрільби (напоготові, прицілюванні, управлінні спуском і утриманні зброї післ...
