и та аутогенне Тренування. После розмінання-ідеомоторне Тренування. Безпосередно перед качаном та во время змагань віконуються Вправи на контроль дихання.
После з'явиться фізичної та псіхічної Втом во время змагань та после них Найкраще Виконувати Вправи прогресивної релаксації.
Таблиця Структурна схема впліву ЗАСОБІВ саморегуляції на стан лучника
№ п/пЗасібНапрямкі впліву1. 2. 3. 4. 5.Аутогенне Тренування Ідеамоторне Тренування Контроль дихання Концентрація уваги прогресивний реалаксаціяа) зніжує нервозність; б) лучник может контролюваті реалізацію техніко-тактічної майстерності в напруженій ситуации; в) лучник Швидко вступає в контакт з друзями. а) прискореного процесса Вивчення питань комерційної торгівлі прійомів та навічок; б) Підвищення емоційно-психологічного Настроювання перед виходом на старт; в) спріяє запам ятовування Великої кількості информации; г) покращує розпізнання спеціфічніх змагальну СИТУАЦІЙ і правильне реагування на них. а) Збереження холодокровості; б) дозволяє контролюваті степень трівожності в критичних сітуаціях; в) допомагає концентруваті Рамус; г) розслабляє м язи шії та плечей; д) Забезпечує короткочасній псіхічній відпочинок; е) відновлює Енергію. а) відволікає від навколишнього середовища; б) настроює на роботу. а) допомагає відчуті різніцю между напружености и ее відсутністю; б) покращує Відчуття пострілу; в) ПОВНЕ розслабленими всех груп м язів.
5.3 регуляція уровня трівожності
Існують Різні Способи Зняття напружености в змагальну сітуаціях. Їхнє! Застосування поклади від конкретного спортсмена и ситуации. Спортсмени повінні вміті контролюваті рівень напружености, смороду повінні вміті підвіщуваті его чі зніжуваті в залежності від свого стану.
Перший Крок до контролю уровня напружености - его усвідомленість во время тренувальної и змагальної ДІЯЛЬНОСТІ. Це пріпускає самоспостереження, а такоже усвідомлення того, як впліває на фізічну Активність емоційній стан.
Надмірній стан трівожності может привести до неадекватної напруги м язів, что, у свою черго, негативно позначається на спортівній ДІЯЛЬНОСТІ. При надмірній напрузі м язів руху людини стають незграбних, різкімі и некоордінованімі.
Ті, як спортсмени справляються зі таборували трівожності, має более значення чім ті Який рівень трівожності смороду віпробують.
Для зниженя стану трівожності ми застосовувалі Такі методики:
Аутогенне Тренування
Концентрація
Контроль дихання
прогресивний розслабленими
Схема концентрації лучника стоячі На лінії стрільбі.
Стрілець готовится к натягування лука. ВІН винен сфокусуватісь на мішені, перевіріті колір світлофора або прапорця, что сігналізує про Дозвіл стріляті," перевіріті направление вітру та чи не очікуються ПОРИВ вітру. Концентрація винна буті розслаблюючи. Можливо, нужно сделать декілька Глибока вдіхів, щоб розслабітіся перед тім як стрілець почном натягаті цибулю.
1. Стрілець начинает пріцілюватісь коли ВІН впевен, что сконцентрованості на мішені та Певень, что утрімується у Цьом стані.
2. Друга частина, найважлівіша, почінається тоді, коли стрілець в очікує клацание клікера. Тут, самим збентежуючім может буті том, что стрілець НЕ очікуючі клацание клікера, РАПТ почувши его рефлекторно віпускає тятіву и стріла летить НЕ туди куди нужно. Лучник очікує клацание клікеру тоді, коли стрілець пріціліться, а в ІНШОМУ разі ВІН НЕ сигналом для випуску стріли в мішень и в такому випадка, стріла летить, як кажуть, не по місцю. Концентрація такоже винна буті спрямована на ті щоб буті Впевнений в своїй готовності сделать Влучна Постріл а не реагуваті на клікер рефлекторно.
5.4 Рекомендації по підвіщенню концентрації уваги безпосередно в условиях змагань
Здатність зберігаті сконцентрованість уваги на релевантних аспектах оточення має великого значенні для вдалого виступа на змаганнях.
Рекомендація №1
Тренування при наявності відволікаючіх факторів
даже незначна звук може" збити Рамус спортсмена.
Навчітісь" справлятісь з відволікаючімі факторами можна, регулярно проводячі Тренування при наявності ціх факторів. Например, на змаганнях стрільбі з лука могут буті Присутні Глядачі, Які могут вікрикувати зізні слова, шуміті. Тому спортсменам та патенти навчітісь НЕ реагуваті на всі сторонні, відволікаючі звуки. Хоч проведення зайняти при наявності відволікаючіх факторів спріяє підвіщенню концентрації уваги, много спортсменів стараються унікат ...
