наприклад з предметами (гімнастичними палицями, набивними м'ячами і т. Д.) І без предметів, повинні бути добре освоєні, щоб їх можна було виконувати на максимальній швидкості. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей краще підбирати, орієнтуючись на удосконалювані, на уроці рухові дії.
Основними методами виховання швидкісно-силових якостей у підлітків є: метод повторного виконання швидкісно-силових вправ без обтяжень; метод повторного виконання швидкісно-силових вправ з обтяженнями малого та середнього ваги; метод вправи, виконуваного при змішаному режимі роботи м'язів. У значно меншій мірі використовується метод однократного виконання силової вправи з близько граничним і граничним вагою. Довжину дистанції або тривалість вправи підбирають таким, щоб швидкість переміщення не знижувалася до кінця спроби. Учень повинен прагнути перевищити попередню спробу. Інтервали відпочинку між спробами повинні забезпечувати щодо повне відновлення. Першим сигналом для припинення повторної швидкісної роботи є зниження швидкості в черговій спробі [46].
Швидкісні вправи на уроці краще планувати ближче до початку заняття, коли нервова система підлітків знаходиться в оптимальному стані. Чисте час їх виконання на окремому уроці становить від декількох секунд до декількох хвилин (як правило, не більше 2-5). При багаторазовому повторенні будь-яких швидкісних вправ у школяра може наступити стабілізація як просторових, так і тимчасових характеристик.
Щоб цього не наступило, рекомендується виконувати швидкісні вправи не в стандартному, незміненому вигляді, а в варіантних, змінюються форми та умови. Приносять користь і рухливі, спортивні ігри, сполученого впливу, коли одночасно розвиваються швидкісні та інші здібності.
Слід зазначити, що використання комплексу спеціальних силових вправ з обтяженням, вагою 30-50% від максимального, сприяє значному підвищенню силових здібностей (до 18%) у дітей середнього шкільного віку. Застосування обтяжень вагою 70-90% від максимального дає максимальний приріст силових здібностей (до 19%). Застосування обтяження вагою 50-70% від максимального призводить до пропорційному розвитку швидкісних, силових, швидкісно-силових здібностей. Причому використання даної програми забезпечує стійке збереження досягнутого рівня швидкісно-силової підготовленості.
Послідовне виконання вправ у комплексі з обтяженням від 30 до 90% від максимальних є найбільш дієвим для розвитку «вибухової сили» і супроводжується адаптацією організму до навантаження швидкісно-силової спрямованості.
Важливо також знати, що при цілеспрямованому розвитку швидкісно-силових здібностей необхідно керуватися методичним правилом: всі вправи незалежно від величини і характеру обтяження потрібно виконувати в максимально можливому темпі. Високоефективне виховання швидкісно-силових якостей в середньому шкільному віці в різних співвідношеннях прояви сили і швидкості досягаються тільки тоді, коли ми знаємо конкретні вимоги і характеристики рухів і лімітуючі ланки при виконанні обраного виду. Необхідно постійно орієнтуватися на них при виборі відповідних комплексів спеціальних підготовчих вправ.
ВИСНОВОК
Було доведено, що заняття батьків із дітьми приносять такі позитивні результати:
пробуджують від батьків інтерес до рівня «рухової зрілості» дітей і сприяє розвитку у дітей рухових навичок відповідно до їх віком і здібностями;
поглиблюють взаємозв'язок батьків і дітей;
дають можливість позайматися фізкультурою за короткий час як дитині, а й дорослому: батько показує дитині ті чи інші вправи і виконує більшість їх разом з ним;
дозволяють з користю проводити то вільний час, що мати чи батько присвячують дитині, служать взаємозбагаченню, сприяє всебічному розвитку дитини.
Батькам вперше з'явилася можливість порівняти рівень фізичного розвитку своїх дітей та інших дітей такого ж віку. Не одна мати була розчарована, переконавшись, що її дитина відстає одноліткам в рухових діях: ходьбі, бігу, стрибках, лазіння і ритмічних рухах - на рік-два. Після кількох спільних занять дитина, як правило, досягає необхідного рівня рухового розвитку, а й у переганяє інших дітей, роблячи неабиякі успіхи.
Під час спільних занять дорослий піднімає, носить, хитає дитини, допомагає йому підтягнутися, підстрибнути, підняти нагору тощо Завдяки цьому батьки розвиваються фізично, стають сильними, спритними й витривалішими. Таке використання вільного часу корисно для обох сторін. Дитина захоплюється батьком: який тато сильний, як спритно його піднімає, погойдує, як гарно виконує вправи! Наслідує матері в граціозності і координації рухів - наприклад, при виконанні вправ, що суп...
