- за ці порушення м'яч передається противнику. p align="justify"> Вправи на розтягування всіх груп м'язів: Сед ноги нарізно, нахил до правої до лівої між ногами. (10 разів); сивий ноги разом, нахил вперед (10раз); Гімнастичний міст; шпагат
В експериментальній групі координаційні здібності розвивалися за допомогою комплексу спеціальних вправ. В експериментальній групі додатково був використаний повторний метод з використанням комплексу спеціально-розроблених вправ. Всі вправи багаторазово повторювали. Заняття проводили 3 рази на тиждень по 90 хвилин. Заняття складалося з трьох частин:
. Розминка: тривалість 20 хвилин. У неї входить підготовчі вправи для подальшої роботи. p align="justify"> Ходьба: - на п'ятах, руки на пояс; з високим піднімання стегна, руки на пояс; в підлозі приседе, руки на пояс; випадами, руки до попереду стоїть нозі. p align="justify"> Біг: - біг спиною вперед; приставними кроками правим боком руки на пояс; хресним кроком правим боком руки в сторони; приставними кроками лівим боком руки на пояс; хресним кроком лівим боком руки в сторони.
Стрибки: на правій, на лівій, на двох обличчям вперед, на двох спиною.
ОРУ:
формування правильної постави - І.П.: о.с.1-крок правою, руки вгору; 2-І.П.; 3-крок лівою, руки вгору; 4-І.П. ;
розвинути силу м'язів ніг - І.П.: стійка ноги нарізно; 1-випад правою, руки на пояс; 2-І.П.; 3-випад лівої руки на пояс; 4-І. П.;
розвинути м'язи в бічній площині - І. П. - стійка руки на пояс; 1-три пружних нахилу вправо, 2 - І. П., 3 - три пружних нахилу вліво, 4 - І. П .;
розвинути силу м'язів рук - І.П.: о.с.; 1-4-кругові рухи руками вперед; 5-8-тоже тому;
розвинути м'язи в передньому, задньому напрямку - І. П. - стійка ноги нарізно, руки на пояс; 1-три пружних нахилу вперед, 2 - І. П., 3 - три пружних нахилу назад; 4 - І. П.;
розвинути еластичність м'язів ніг - І.П: стійка ноги нарізно; 1-випад правої руки на пояс; 2-І.П.; 3-випад лівої руки на пояс; 4-І.П. ;
активізувати м'язи черевного поясу - І. П. - лежачи на спині, руки за голову; 1 - 2-піднімаючи тулуб, торкання лівим ліктем праве коліно; 3 - 4 - І. П., 5 - 6 - піднімаючи тулуб, торкання правим ліктем ліве коліно; 7 - 8 - І. П.;
розвинути м'язи ніг і черевного преса - І.П.: о.с.; 1-упор присівши; 2-упор лежачи; 3-упор присівши; 4-І.П.;
розтягнути м'язи ніг - І.П.: сивий ноги нарізно; 1-нахил до правої, руки вперед, 2 - нахил вперед руки вперед, 3 - нахил до лівої, руки вперед; 4 - І. П.;
стрибки, переходять у ходьбу на місці - І.П.: о.с.; 1 - стрибок ноги нарізно, руки на пояс; 2-стрибок ноги разом руки в сторони; 3 - стрибок ноги нарізно , руки ...
