сконалення техніки плавання.
Вправи на спецгібкость і рухливість в суглобах на матах, в парах, на шведській сходах з гімнастичною палицею.
Вправи для вдосконалення техніки плавання:
плавання на одних ногах, руках, із затримкою дихання;
- плавання з двостороннім диханням: (вдих на кожній третьому і 5 гребок);
- плавання на одних ногах з різним положенням рук;
плавання з допомогу" рухів ногами і однієї руки кролем, інша рука до стегна, і навпаки;
плавання кролем на грудях, з подменнік raquo ;, трьох гребка лівою рукою, права уздовж тулуба і навпаки;
плавання в зчепленні;
плавання коротких відрізків 8, 10, 12, 5 на техніку з затримкою дихання через цикл, в координації,
Основні тренувальні вправи:
плавання в помірному темпі по елементах і координації 400, 800, 1000 метрів з акцентом на техніку (із застосуванням лопаток);
силове плавання на техніку і силу із застосуванням лопаток raquo ;, гуртків, парашутів;
- довге плавання в координації в середньому темпі відрізків від 400 до 1500 метрів;
- повторне пропливаніе відрізків 50-100-200-300-400 метрів (на пульсі 25-26) за елементами і в координації;
повторне пропливаніе серії (3-4-6 х 100), (2-3 х 200), (6-8х50), (6-8-10х25) в координації та за елементами на пульсі 25-27 за 10сек.
Інтервальне тренування помірної інтенсивності (8-12x25 від, 30-45 сек) (8-10x50 в режимі - 1м 10 ) (5-6хЮО відпочинок 1,1,5).
Спортивне плавання 12,5, 25 метрів, 50 з околопредельной швидкістю.
Контрольні старти на дистанціях 50, 100, 200 метрів. Участь у змаганнях з плавання.
У вигляді розвантажень застосовується комплексне плавання, плавання додатковим способом стрибки, старти, естафетне плавання (4x25 4x50).
На другому році навчання збільшується обсяг плавання, інтенсивність тренувань, акцент на розвиток спортивних можливостей, інтервальні тренування (на пульсі 27-32 за 10 сек). Обсяг силового плавання.
Лижна підготовка:
У літній період: ОФП і СФП - кроси, біг 3-15 км.
Удосконалення техніки бігу на лижах на роликових ковзанах.
Бігова підготовка з лижними палицями.
У зимовий період:
Удосконалення техніки бігу класичним стилем, навчання пересування на лижах коньковим ходом (рух ногами, техніки відштовхування руками, повною узгодженості).
Навчання пересування коньковим ходом по рівнині, на підйомах, на спусках.
Повторне проходження відрізків 2,5, 3, 5, 10 км класичним стилем. Лижний пробіг на час 15, 20, 30, 45 хвилин. Біг на лижах швидкісних відрізків в 200, 400, 500 метрів на швидкість і техніку.
Участь у змаганнях класичним стилем.
Стрілецька підготовка:
У навчально-тренувальних групах 1 і 2 років навчання вводиться стрілецька підготовка, спочатку з пневматичної гвинтівкою типу ПУ - 38 з положення стоячи з упору, з упором ліктями на стіл або стійку на дистанції 5 м по мішені № 8, а потім з малокаліберної гвинтівки на дистанції 50 метрів по мішені №7 або 25 метрів по мішені №6-б.
Вивчення правил безпеки поведінки в тирі і на вогневому рубежі. Ознайомлення з пристроєм пневматичної і малокаліберної гвинтівки. Чищення, змащення і зберігання гвинтівки. Напоготові для стрільби з положення лежачи з застосуванням упору ременя з руки. Вправи в прицілювання з відкритими і діоптричними прицілами, прямокутний і кільцевої, мушками з одночасним затаивание дихання у стрільбі. Вправи в спуску курка. Стрілянина на купчастість 3-5 патронами по білому аркуші.
Напоготові для стрільби по мішені №7 з прицілюванням і спуском курка в холосту raquo ;, стрілянина по мішені №7 - 3-5 патронами на купчастість. Стрілянина по мішені №7 по 5 пострілів з суміщенням СР точки влучення з центром мішені. Виконання вправи 3-10 пострілів. Стрілянина по 5-10 пострілів на вдосконалення техніки. Проведення навчальних, контрольних та класифікаційних змагань у стрільбі з малокаліберної гвинтівки.
Початкову підготовку зі стрільби з юними поліатлоністамі слід організовувати так, щоб основні відомості по влаштуванню зброї, правилам безпеки та техніки стрільби закріплювалися б на практичних заняттях. Освоєння техніки стрільби з пневматичної і малокаліберної гвинтівки слід почати з положення стоячи з упору і лежачи з упору. Для правильного ...
