ою рукою без дихання, з диханням;
плавання в узгодженні з роботою ніг, рук, дихання в координації;
стрибки з бортика, низький старт.
. Рухливі ігри у воді:
Хто далі прослизне raquo ;, Невід raquo ;, Поїзд у тунелі і т.д.
. Удосконалення техніки плавання кроль н/грудей:
плавання у вправі одними ногами, руками, по черзі однією, другою рукою, з підміною;
плавання в повній координації з затриманням дихання, через цикл, 2 циклу, під праву, ліву руку.
Початкова тренування:
плавання на одних ногах, в координації відрізків по 25-50, 100 метрів;
на ногах, руках 200-400 метрів;
- повторне плавання в координації серій 6-8, 4-6x50, 3-4x100, 2-Зх200, 2-3х300-400.
естафетному плаванні пх25, пх50 в координації та за елементами. Довге плавання в координації 200-600 метрів.
- на другому році навчання - довге плавання по елементах і в координації до 1000 м.
. Лижна підготовка:
Початкова лижна підготовка, проводяться теоретичні заняття в бігу на лижах, в класичному стилі і у вільному, про лижному інвентарі і спорядженні, про техніку безпеки пересування на лижах.
Про техніку пересування на лижах:
Положення тулуба і ніг, роботи рук, положення палок при відштовхуванні, пересування ступающим і ковзаючим кроком без палиць.
Основи техніки пересування.
За змінними двухшажним, одночасним безшажним, односажним і двухсажним ходом.
Підйом ступающим кроком, драбинкою, ялинкою. Спуск в основній стійці, гальмування плугом.
Повторне проходження на техніку 100-500 м, повторне проходження відрізків 50-100 м. вниз по пологому схилу або рівнині безшажним ходом, працюючи одними руками одночасно або поперемінно.
Лижні прогулянки в повільному темпі 1-2 години. Пересування в помірному темпі на відстані від 3-5 км.
Застосовується вправу в лижній підготовці для розвитку сили рук, ковзання на лижах за допомогою відштовхування рук, в літній період - біг в гору з палицями, їзда з палицями на роликових ковзанах.
. Початково-бігова підготовка:
Вправи для освоєння техніки бігу, положення тіла бігуна (корпус, ніг, голови, рук) рух рук при бігу, рух на (постановка стопи на грунт, відштовхування, політ) пробіжки на оцінку техніки на відрізках 30-50-60-100 метрів з місця і з ходу. Поступального вправи: семенящий біг, біг з високим подиманіем стегна, біг притискання, біг з закиданням палиці назад, чергування бігу звичайному і стрибками, біг з прискореннями. Навчання низького і високого стартів, біг з низького високого старту 20-30 метрів. Різні бігові естафети. Кросова підготовка. Біг по змінної місцевості 500-2 - км. Біг по змінної місцевості на час 10-15-20 хвилин.
Біг по стадіону на витривалість 1: 2: 3 км на час 5-I0-I5-10 хвилин. Після ОФП вправи на розгойдування і розслаблення.
. Вивчення техніки метання: (тенісного м'яча, каменю)
навчання техніки розбігу;
навчання техніки кидка;
спеціальні підготовчі вправи для метання;
метання з місця, з розбігу, різних предметів.
Загальна фізична підготовка:
. Спортивна ходьба, біг з пересуваннями, протихід, по діагоналі, на носках, п'ятах, високим подиманіем стегон і т.д.
. Загально-розвиваючі вправи.
. Спеціально надшаговий вправи.
4. Силові вправи для всіх груп м'язів/підтягування, віджимання, стрибкові вправи /.
. Вправи для м'язів черевного преса.
. Акробатичні вправи (перекиди вперед, назад)
Спеціальна фізична підготовка:
вправи з гумовими амортизаторами, набивними м'ячами, спецтренажерамі - вдосконалення правильності гребкових рухів;
спеціальні вправи на гнучкість і розтягування;
спеціальні стрибкові вправи.
Додаток 2
Програмний матеріал для навчально-тренувальних груп 1 і 2 роки навчання
Плавальна підготовка: На суші. Імітаційне вправу, спецподготовітельние, для вдосконалення техніки плавання кроль на грудях.
Вправи з гумовими амортизаторами на спецтренажерах для розвитку сили гребка і вдо...
