засвоєння окремих елементів пострілу (прицілювання, спуску курка і ін.), Слід використовувати навчальні стрілецькі прилади, наочні посібники, плакати. Для контролю за правильним виконанням всіх елементів пострілу слід час від часу чергувати стрілянину з патронів з холостим пострілом. У міру освоєння прицілювання і правильності виконання всіх елементів пострілу, слід переходити до вправ у стрільбі на лучность по білому листу, і вправам 3 + 5, 3 + 10 по мішенях на 25 метрів №4 і 50 метрів №7.
Потім слід по черзі переходити до навчання стрільби лежачи з положення з руки, в тій же послідовності, що з положення з упору.
Бігова підготовка:
Общеразвивающие вправи для окремих груп м'язів, вправи для розвитку гнучкості і рухливості в суглобах. Вправи для вдосконалення техніки бігу: семенящий біг, з високим підніманням стегна, з закидання гомілки назад, прискорення на 30-50 з місця, з ходу.
Стрибкові вправи, многоскоки, перемикання від бігу до стрибків на ногу і навпаки, стрибки у довжину з розбігу, потрійні стрибки з місця і з розбігу.
Повторний біг 10х50-60 м, 6-8х100 м, 4-6х200 м.
Довгий біг в середньому і помірному темпі відрізків від 800 до 4-5 км. Кросовий біг від 1 км до 8-10 км.
Повторне пробегание відрізків від 3х500, 3х1000, 2х1500 по стадіону.
Змінний біг по стадіону, лісі (500х500) 1000х1000 і т.д.
Контрольне пробегание відрізків в 60 м, 100 м, 1 км, 1,5 км, 2 км, 3 км.
Участь у змагання в бігу на 60, 100 м, 2 км, 3 км.
У біговій підготовці у навчально-тренувальних групах 1 і 2 років навчання основна увага раніше приділяється подальшому розвитку швидкісних якостей і загальної витривалості. У тиждень, як правило, повинно проводитися 2-3 заняття. На першому занятті основну увагу слід приділяти загальної та спеціальної фізичної підготовки та розвитку швидкісних якостей. На другому занятті можна поєднувати швидкісні та ігрові вправи з кросовим бігом, або бігом на витривалість по стадіону. Третє заняття повинне бути повністю направлено на розвиток витривалості. Це довгий біг 25-30 в лісі, на стадіоні, або змінний біг з прискоренням по 500-800 метрів.
Додаток 3
Планування навчально-тренувального процесу в групах поліетилену
Навчально-тренувальний процес в ДЮСШ по зимовому та літньому поліетилену проводиться цілорічно.
Зимовий поліетилену: початок занять з 1 вересня. Навчальний рік поділяється на три періоди:
підготовчий (вересень-листопад);
змагальний (грудень-березень);
перехідний (квітень-червень).
У підготовчому періоді навчально-тренувального заняття в основному робота спрямована на розвиток загальної та спеціальної фізичної підготовки, розвиток сили, витривалості, вдосконалення техніки, тактики всіх видів багатоборства. Відбувається освоєння обсягу тренувальних навантажень, освоєння техніки стрільби, підтягування, стрибків, обсягу біговій підготовки на лижероллерах. Участь у навчальних і контрольних змаганнях.
Змагальний період: основна спрямованість: розвиток спеціальної фізичної підготовки, спеціальної тренованості, вдосконалення технічної, тактичної, морально-вольової підготовки спортсменів. Відбувається освоєння обсягу навантажень лижної підготовки. Розвиток загальної та спеціальної витривалості в лижній підготовці. Поліпшення спортивної форми, виступ в обласних змаганнях.
Перехідний період: основна спрямованість: активний відпочинок, зміцнення здоров'я і загальної фізичної підготовки. Особлива увага приділяється спортивним іграм, біговій, кросової підготовці, плаванню та інших видів спорту.
Літній багатоборстві:
Підготовчий період: ділиться на два етапи: весняний (лютий-квітень), літній (липень-серпень).
Основна спрямованість весняного етапу: підвищення рівня загальної та фізичної підготовки, освоєння обсягу тренувальних навантажень у всіх видах річного багатоборства, освоєнні технічної підготовки в стрільбі, плаванні, бігу, метанні. Участь у міських, обласних змаганнях.
Літній період: вдосконалення технічної підготовки у плаванні, бігу, стрільбі, розвиток загальної та спеціальної фізичної підготовки. Підвищення рівня навантаження в біговій підготовці, стрільби, метаннях.
Змагальний період: складається з двох етапів річного (червень-липень) і весняного (вересень-жовтень).
Основнім напрямком навчально-тренувальних занять цього періоду є підвищення рівня спеціал...
