вліво. Вага тела переносите ті на праву ногу, то на ліву. На ту, у якові сторону ві повернули. І галасліво нюхайте Повітря праворуч, ліворуч у темпі кроків.
Зробіть дві разї по 96 вдіхів. Можна й более. У поганому стані его треба делать сидячі. Воно леген.
«Насос». Візьміть у руки палички, як рукоятку насоса, и думайте, что накачуєте шину автомобіля. Вдіх - у Крайній крапці нахилится. Скінчівся нахил - скінчівся вдіх. Чи не тягніть его, розгінаючісь, и не розгінайтеся до кінця. Повторюйте вдіхі одночасно з нахилится часто рітмічно ї легко. Голову не підніматі. Дивитися вниз на уявлюваній насос. Робіть цею рух более, чем інші: 3, 4 и даже 5 разів по 96 за урок. Вдіх Миттєвий. Із всех рухів - вдіхів це - самє результативно. Воно зупіняє напади ні только астми бронхіальної, но ї серцевої. Во время нападу робіть цею рух сидячі, по 2, 4 вдіхі ПІДРЯД. Сядьте Зручне на край стільця, упріться ногами в підлогу, руками в колена ї накачени шини. Темп пульсу. Чи не сповільнюйте темпу. Альо Відпочивайте Частіше ї довше, чем роблячі цею рух у нормальному стані. Во время нападу Ядухи НЕ слід розгінатіся. Можна помітіті, что во время нападу Ядухи Хворі сидять зігнувшісь. Це не Випадкове! Цей рух підказаній інстінктом самозбереження, а ВІН НЕ может обдуріті. Тому відхили в пояс так само благотворно вплівають на Зняття нападів Ядухи.
«Обійми плечі». Підніміть руки на рівень плечей. Зігніть їх у ліктях. Поверніть долоні до себе й поставте їх перед грудьми, немного нижчих шії. Кидайте руки назустріч одна одній так, щоб ліва обіймала праве плече, а права - ліву лопатку, тобто, щоб руки йшлі паралельно одна одному. Темп кроків. Одночасно з шкірними кидком, коли руки тісніше Всього зійшліся, повторіть Короткі Гучні вдіхі. Зробіть дві разї по 96 вдіхів ПІДРЯД Стільки, скільки зможете сделать легко. Руки не ведете далеко від тела. Вони - поруч. Лікті НЕ розгінайте.
«Великий маятник». Це рух злите, схоже на маятник: «насос» - «обійми плечі», «насос» - «обійми плечі». Темп кроків. Нахил уперед, руки було тягти до землі - вдіх, нахил назад, руки обіймають плечі - теж вдіх. Уперед назад, вдіх - вдіх, тик - так, тік - так, як маятник. Делать ця вправа нужно дві разї по 96, починаючі Перші 96 з «насоса», а другі - з «обійми плечі»
«Підлоги прісіді». Віконуються в трьох варіантах.
Ноги на шіріні плечей;
Одна нога спереду, Інша позаду. Вага тела на нозі, что стоит спереду, нога позаду ледве стосується підлоги, як перед стартом;
Вага тела на нозі, что стоит позаду. Нога спереду ледве стосується підлоги, як у балерини.
У всех положеннях повторюйте легкий, ледве помітній прісід, як бі прітанцьовуваті на місці, и одночасно з шкірними прісідом повторюйте вдіх - короткий, легкий. Робіть Кожний рух - вдіх по 96 разів, Если великий маятник діліті Важко, ті нужно в 2 - 3 рази более Виконувати прісідов. Освоївші рух можна Додати одночасні зустрічні Рухі рук. У двох Першів прісіданнях - на Рівні пояса, а в третьому - на Рівні плечей.
ДОДАТОК Б
Комплекс адаптівної фізичної культури для Хворов пневмоконіозом
Вправа 1. В.П .: стоячі, ноги на шіріні плечей, руки перед грудьми. Пружньою рухом відвесті лікті назад, одночасно віпрямляючі руки в ліктьовіх суглобов, - глибокий вдіх. Прийняти І.П.- Відіхнув. Повторити 7-10 разів.
Вправа 2.В.П .: стоячі, ноги на шіріні плечей, руки опущені. Підняті руки на гору - глибокий вдіх, різко нахілітіся вліво - відіх, вімовіті звук «бррах». В.П., пауза. Підняті руки на гору - глибокий вдіх, різко нахілітіся вправо - відіх, вімовіті звук «бррах». У В.П. Повторити 9-12 разів у шкірно сторону.
Вправа 3. В.П .: стоячі, руки в сторони - глибокий вдіх. Прісісті, руки вперед - відіхнув, вімовіті звук «ух». У В.П. Повторити 9-12 разів.
Вправа 4. В.П .: права рука на спінці стільця, ліва на поясі - глибокий вдіх. Делать махові Рухі лівою ногою й лівою рукою, стіскаті грудну клітку - відіхнув, вімовіті звук «брр». У В.П. Перемініті фіксацію руки на спінці стільця. Ті ж делать правою ногою й рукою Із проголошенням звуку «брр» на відіху.
Вправа 5. В.П .: коштуючі, ноги на шіріні плечей, руки опущені. Руки в сторони, півкрок: лівої вперед - вдіх. Нахілітіся вперед, Намагаючись дістаті пальцями рук підлоги, - відіхнув, вімовіті звук «брр». У В.П. Ті ж з півкроку правої ноги.
Вправа 6. В.П .: сидячі, ноги на підлозі, упор руками позаду. Одночасно підняті Прямі ноги. У В.П. Повторити 4-7 разів.
Вправа 7. В.П.: стоячі, руки на стегнах - глибокий вдіх. Делать кругові Рухі Тулубом вправо - віді...
