сягів аж до завершення.
Не упускайте випадку розділити з кимось відповідальність. Замість того щоб звалювати на себе всі справи, залучайте до їх виконання та прийняття рішень колег.
Навчіться говорити «ні». Ніколи не вважайте себе зобов'язаним брати додаткову роботу або виконувати завдання, які не є обов'язковими, але викликають гнів або ворожість. Залишаючи за собою право вибору роботи, в якій готові брати участь, ми набуваємо відчуття контролю над ситуацією, необхідне для стійкості до стресів.
Підвищуйте кваліфікацію. Будьте в курсі прогресивних ідей та змін і стежте за новими технологіями. Відвідуючи курси і семінари, беручи участь у додаткових професійних тренінгах, ми йдемо в ногу з часом і позбавляємося від почуття невідповідності, відірваності від життя і ізольованості.
Прагніть до успіху. Ніколи не задовольняйтеся виконанням тільки того, чому вас учили. Ті, хто домагається успіху, постійно навчаються, ризикують, відходять від традиційного шляху в ім'я кар'єри і завжди готові до нових хвилюючим труднощам. Якщо ви готові рости над собою і прагнути до успіху, то, швидше за все, ніколи не випробуєте спустошення.
Навчіться розслаблятися. Щодня на кілька хвилин сядьте в сторонці і надайте тілу положення «розслабленого рівноваги». Оволодівши мистецтвом аутотренінгу, ви отримаєте більше користі, ніж від сну, і будете готові сприймати стреси і більш впевнено справлятися з ними.
Поради щодо профілактики синдрому емоційного вигорання
Необхідно:
Оцінювати ситуацію: як змінилося за останній час ставлення до роботи, якщо думка про неї викликає роздратування і втому, пора вживати заходів. І не думайте ховатися від реальності: «Так, нічого, просто перевтомилися».
Створити собі комфортні умови роботи. Навіть «милі дрібнички»: фото на столі, кілька сувенірів від близьких людей, і т.д.- Допоможуть позбутися формалізму, властивого багатьом установам.
«Піти у отключку», тобто регулярно давати собі можливість розслабитися, емоційно розкріпачитися, зробити собі що-небудь приємне. (Існує тисячі таких технік і способів - важливо підібрати підходящий для себе комплекс.)
Йдучи з роботи, намагатися не залишати справи в хаотичному безладді: коли ви вранці прийдете на роботу, це знову занурить вас у стан дискомфорту.
Розмовляти з людьми через «дрібниці» - можливість просто поговорити на абстрактні теми - теж ліки від стресу.
Використовувати обідню перерву для прогулянки, відпочинку, розмов на абстрактні теми і безпосередньо обіду, а не для підготовки до наступного уроку.
Позбутися від боязні помилятися - досягти повної досконалості все одно не вийти, а пробувати різні варіанти необхідно. Задайте собі питання: що буде, якщо я зроблю помилку, - трапиться світова катастрофа?
Стати замінними: нехай начальник завчасно готує тих, хто при необхідності зможе на гідному рівні виконати цю ж роботу. Треба позбутися ілюзій, що без вас процес зупиниться. Поєднання відповідальності з незамінністю - шлях до вигоряння.
Готувати шляхи відступу: як тільки період закоханості в чергову роботу проходить, слід подумати про потенційну перерві, хоча б для того, щоб позбутися відчуття мишоловки.
Синдром вигоряння хороший тим, що дає привід задуматися: на своєму ти місці, не загальмувалася твоє життя?
Поради зарубіжних психологів, в основному призначені представницям прекрасній половині людства, становлять більшу частину педагогічного корпусу і потребують особливих увазі й турботі:
Намагайтеся дивитися на речі оптимістично
Намагайтеся побороти страх
Знайдіть час, щоб побути наодинці з собою
Не дозволяйте оточуючим вимагати від вас занадто багато чого
Не старайтесь робити вигляд, що вам подобається те, що вам насправді неприємно
Не тисніть занадто великого тиску на своїх дітей
Намагайтеся рідше говорити: «Я цього не можу зробити»
Використовуйте можливість виступати з промовою
Слідкуйте за фігурою
Маленькі радощі у ваших руках
Підіб'ємо підсумки. При появі перших ознак професійних деформацій і «вигорання» буває досить самодопомоги, вивчення відповідної літератури, підтримки близьких і грамотних людей. Але попередити хворобу - завжди легше, ніж потім її лікувати! Необхідно перевіряти себе по тестах, отримувати зворотний зв'язок від людей, які не мають маніпулятивних установок щодо вас...
