отовки, їх раціональне поєднання, підвищують пристосовуваність юного плавця до навантажень різного характеру. Вік від 8 до 10 років є оптимальним періодом для розвитку гнучкості.
. Розвитку гнучкості сприяє цілеспрямований вплив комплексів фізичних вправ спрямованих на збільшення рухливості в суглобах і зміцнення опорно-рухового апарату.
. При аналізі науково-методичної літератури з'ясувалося, що засоби і методи, які використовуються для розвитку фізичних якостей, зокрема, гнучкості у молодших школярів представлені недостатньо. Практично не вивчено вплив елементів асан-йоги на розвиток гнучкості дітей навчаються плаванню у молодшому шкільному віці.
. Проаналізовано методика виховання гнучкості у дітей молодшого шкільного віку, що займаються спортивним плаванням.
7. У відповідності з поставленими завданнями запропонована методика застосування комплексів спеціальних фізичних вправ з використанням асан йоги, орієнтованих на розвиток гнучкості з урахуванням вікових особливостей дітей, що займаються плаванням.
8. При оцінюванні ефективності розробленої методики, були отримані достовірні результати поліпшення швидкісних показників (біг 30 м (з), спритності (біг 3х10 м (з)), і гнучкості (викрути прямих рук назад з використанням гімнастичної палиці (см); нахил вперед, стоячи на гімнастичній лавці (см);, нахил вперед сидячи, ноги нарізно (см);, приведення і відведення гомілковостопного суглоба з положення сидячи (см).
ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
1. Розроблену методику доцільно використовувати в ході навчально-тренувального процесу на різних етапах підготовки плавців. Також дані комплекси фізичних вправ, засновані на системі йога можна застосовувати у дітей у дошкільних установах та загальноосвітніх школах загального напрямку.
2. У структурі заняття статичні вправи на розтягування виконуються повільно і обережно, при ритмічному і глибокому диханні. Навантаження дозується на м'язові групи за допомогою рівномірного розтягування до появи слабких больових відчуттів.
. У ході навчально-тренувальних занять, а також у навчальному процесі на уроках фізичної культури в загальноосвітній школі можна використовувати запропоновані вправи з системи йога для відновлення після фізичного навантаження і для профілактики травм опорно-рухового апарату.
. Тривалість і характер відпочинку між вправами індивідуальні, а в перервах можна виконувати повільний біг або елементи активного відпочинку.
.
