сприяють прискоренню відновних процесів у серцево-судинної, дихальної та м'язової системах, завдяки підвищенню обміну, поліпшенню мікроциркуляції та перерозподілу крові. Для відновлення і профілактики пошкоджень та захворювань опорно-рухового апарату використовують фізичні фактори впливу: електропроцедури, баровоздействіе і світлолікування.
Ефективним засобом відновлення і лікування травм у хокеї та футболі служить масаж - загальний, сегментарний і точковий. Масаж виконується руками і за допомогою інструментів (гідро-і вібромасаж.
Психологічні засоби відновлення. Напружені тренувальні та змагальні навантаження стомлюють психіку спортсмена і ведуть до зниження його працездатності.
Раціональне використання психологічних засобів відновлення знижує психічне стомлення і створює сприятливий фон для відновлення фізіологічних систем організму.
В якості психологічних засобів відновлення використовують різні психотерапевтичні прийоми регуляції психічного стан спортсмена: аутогенную і психорегулюючий тренування, навіювання, сон, прийоми м'язової релаксації, різні дихальні вправи. Монотонність змагальної та тренувальної діяльності викликають у спортсменів негативні психічні реакції, виражаються в зниженні працездатності, а головна - в байдужому ставленні до результату ігор. У такій ситуації необхідно змінити звичний плин тренувального процесу, виключити монотонність, одноманітність за рахунок включення нових, незвичайних вправ, зміни місць занять, використання факторів, що підвищують емоційної фон (глядачі, музика та ін). певне значення як психологічний засіб відновлення мають масові психорегулюючі заходи до гри і після неї: відвідування театру, різні розважальні програми, зустрічі з цікавими людьми.
Гігієнічні засоби відновлення докладно розроблені і представлені в відповідних нормативних положеннях. До них відносяться: вимоги до режиму дня, праці, навчальних занять, відпочинку, харчування. У спортсменів надзвичайно важливе значення має обов'язкове дотримання гігієнічних вимог до місць занять, побутових приміщень і інвентарю (температура, вентиляція, освітленість.
Бібліографічний список
1. Юний футболіст: зб. За ред. А.П.Лаптева, Ю57 А.А Сучиліна. - М.: Фізкультура і спорт, 1983. - 255 с., Іл. p> 2. Цірик Б.Я., Лукашин Ю.С. Ц 68 Футбол. - 4-е вид., Испр. І доп. - М.: Фізкультура і спорт, 1999. - 294., Іл. - (Азбука спорту). br clear=all>
Додаток 1
Матеріали до навчально-методичного комплексу
аутогенне тренування футболістів - хокеїстів
Аутогенне тренування (Шульц, 1956) - метод саморегуляції несприятливих психічних станів за допомогою словесного, вегетативного та соматичного впливу (Мясищев, 1960; Хнллер, Венд, Міллер-Хегеманн, 1960; Міров крокам, 1963; Ромен, 1963; Лібіх, 1967 і ін.) p> аутогенними тренування складають два ступені: перша і друга. Класичний варіант першої щаблі становлять вправи у відчуттях В«важкостіВ» (досягнення суб'єктивного відчуття тяжкості м'язів, об'єктивно - їх релаксація), В«теплаВ», В«спокійного серцебиття В»,В« вільного дихання, В«прохолодного чолаВ».
Примірний її текст (вихідне положення - лежачи нас руки вздовж тіла):
1. Я відчуваю себе абсолютно спокійно.
2. Моя права (ліва) рука важка,
- моя права (ліва) рука дуже важка,
- мої руки важкі,
- мої руки дуже важкі,
- мої ноги важкі,
- мої ноги дуже важкі,
- мої руки і ноги важкі,
- мої руки і ноги дуже важкі,
- всі моє тіло важке.
3. Моя права (ліва) рука тепла,
- моя права (ліва) рука дуже тепла,
- мої руки теплі,
- мої руки дуже теплі,
- мої ноги теплі,
- мої ноги дуже теплі,
- мої руки і ноги теплі,
- моя руки і ноги дуже теплі,
- сонячне сплетіння випромінює тепло,
- тепло розходиться по всьому моєму тілу,
- всі моє тіло тепле,
- всі моє тіло тепле, важке і розслаблене.
4. Моє серце б'ється спокійно і рівно.
5. І дихаю легко і вільно.
6. Мій лоб став прохолодним,
мій лоб прохолодний-прохолодний.
7. Все моє тіло тепле, важке і розслаблене, моє серце б'ється спокійно і рівно, я дихаю легко і вільно, мій лоб прохолодний-прохолодний.
8. Я відчуваю себе абсолютно спокійно.
Необхідно відзначити не використання в педагогічній роботі другий - вищого ступеня аутогенного тренування, яка по суті своїй є відключення від навколишнього світу для В«відходу в себеВ» з метою з'ясування головного, основного в майбутній діяльності, актуалізація ціннісних життєвих орієнтації і руху до їх реалізації, тобто мова йде про самому вищому рівні регуляції: самосвідомості-саморегуляції, про бесіди з самим собою (Горбунов, 1966), про користь роздумів і міркувань.
У аут...
