ть факторів, систематичність їх застосування, змінна інтенсивність, різноманітність засобів при обов'язковому обліку індивідуальних властивостей організму. Як бачимо, ці ж принципи покладені в основу правильної організації фізичного тренування.
Природна здатність людини пристосовуватися до змін навколишнього середовища, і насамперед температури, зберігається лише при постійній тренуванні. Під впливом тепла або холоду в організмі відбуваються різні фізіологічні зрушення. Тут і підвищення активності центральної нервової системи, і посилення діяльності залоз внутрішньої секреції, і зростання активності клітинних ферментів, і зростання захисних властивостей організму. У людини підвищується стійкість до дії та інших факторів, наприклад, нестачі кисню в навколишньому повітрі, зростає загальна фізична витривалість.
Кандидат медичних наук Н.А. Гукасова рекомендує при загартовування дотримуватися наступних правил:
- починати будь-яку закаливающую процедуру з комфортних температур, які не пред'являють підвищених вимог до організму;
інтенсивність гартують нарощувати поступово;
проводити загартовування систематично, тривалий термін і без значних перерв;
загартовування бажано поєднувати з виконанням фізичних вправ. Вибір фізичного навантаження (ранкова гігієнічна гімнастика, виробнича гімнастика, заняття тими чи іншими видами спорту, лікувальна фізкультура і т.д.), час її виконання (до, після, під час процедури загартовування) підбираються індивідуально для кожної людини, як і самі гартують процедури.
Аутогенне тренування в організації здорового способу життя
Аутогенне тренування є психотерапевтичним методом, який використовується в медичній практиці.
Як класичного варіанта рекомендуються такі цикли вправ:
вправи для розслаблення мускулатури тулуба шляхом розумового зосередження на відчутті важкості в тулуб;
вправи для розширення судин шляхом самонавіювання відчуття теплоти окремих частин тіла;
вправи для серцевого регулювання;
вправи для контролю за диханням;
вправи для регулювання діяльності внутрішніх органів шляхом самонавіювання відчуття теплоти в районі сонячного сплетіння;
вправи, пов'язані з діяльністю мозку шляхом самонавіювання відчуття охолодження голови.
Для досягнення стану психічного зосередження необхідно, щоб на стадії навчання аутогенне тренування проходило в певних умовах: тиша, затемненность (приємна), прийнятна температура повітря. Згодом психічне зосередження може здійснюватися в будь-яких умовах.
Про звичках корисних і шкідливих
Звички - це форма нашої поведінки. Недарма А.С. Пушкін казав: «Звичка понад нам дана, заміна щастя вона».
Корисні звички допомагають формуванню гармонійно розвиненої особистості, шкідливі, навпаки, гальмують її становлення. Звички надзвичайно стійкі. Ще Гегель підкреслював, що звички роблять людину їх рабом. Тому в студентському віці важливо виробити у себе корисні звички і рішуче боротися зі шкідливими, загрозливими перейти в пороки.
Корисними звич...
