. Вистрибування на одній нозі, що стоїть на опорі з одночасним підтягуванням махової ноги стегном вперед-вгору. Виконується вправа на опорі заввишки в 40-50 см. Повторити для кожної ноги по 15-20 разів.
. Стати на відстані 90-120 см з боку бар'єру, триматися за жердину гімнастичної стінки. Перенести толчковую ногу, зігнуту в колінному суглобі, через бар'єр збоку. Повторити 10-15 разів для кожної ноги, 2-4 серії. Перенесення поштовхової ноги імітується з крайнього заднього положення, спочатку повільно, потім з прискоренням рухом над бар'єром. Стежити, щоб нога була зігнута в коліні.
. Те ж вправу, лише з гумовим амортизатором. При виконанні його проносити толчковую ногу біля самого краю бар'єру.
Примітка. Вправа 1, 6 в значній мірі розвивають всі групи м'язів-розгиначів і згиначів стегна, гомілки і стопи; вправи 3, 4 впливають на розвиток розгиначів ніг; вправи 2, 5 застосовуються для розвитку м'язів-згиначів стегна; вправи 7, 8 спрямовані на розвиток згиначів стегна, гомілки і стопи.комплекс
. Стати на піднесення, виробляти згинання гомілки з вагою (вага прикріплений до стопи, це мішок з піском, свинцевий щиток). Виконувати вправу в середньому темпі. Повторити але 12-15 разів для кожної ноги.
. І.П. Стати на гімнастичну лаву, ноги на ширині плечей, штанга з вагою 30-60 кг на плечах.
При кроці вперед треба розігнути опорну ногу з одночасним рухом махової на гімнастичну стінку (від лавки до стінки 150-200 см). Повторити для кожної ноги 10-12 разів. Вправи виконувати в середньому і швидкому темпі.
. Спригіванія з піднесення (25-40 см) з наступним встрибування на нього (обтяження вага 10-30 кг). Повторити 2-3 серії але 10 12 разів.
. І.П. Сісти на стіл, гомілки опустити вниз.
Піднімання гомілки до горизонталі з прикріпленим вантажем 5-10 кг. Повторити 10-20 разів для кожної ноги.
. Стати обличчям до гімнастичної стінки, виробляти стрибки на двох ногах, відштовхуючись лише стопою. Виконувати вправу в середньому темпі, Повторити 2-3 серії по 15-25 разів.
. Вистрибувати з полуприседа з обтяженням в руках, стоячи на двох паралельних лавках. Виконувати в середньому темпі. Повторити 2-3 серії по 10 - 15 разів.
. І.П. Штанга на плечах Стати передньою частиною на піднесення 6-8 см, п'яти на підлозі. Підйом на передню частину стопи. При опусканні стосуватися п'ятами статі, Повторити 10-20 разів по 2-3 серії.
Примітка. Вправи 2, 3, 6 застосовуються для розвитку м'язів-розгиначів ніг; вправу 4 - для розвитку розгиначів гомілки тильних згиначів стопи; вправи 1 для розвитку згиначів гомілки; вправу 5, 7 для розвитку підошовних згиначів стопи.
