, штанга, зачеплений за ноги, хват зверху чи знизу; згинання рук в запястьяхБіцепсиУчастіе при натягуванні тятиви-Підйом на біцепс. І.П. стоячи, сидячи або з опорою плечима об похилу дошку, у руках гантелі, штанга, хват зверху або знизу; згинання-розгинання рук в ліктьових суглобах - Підтягування на перекладині середнім, вузьким або широким хватом руками зверху і знизу. Можна підвішувати до пояса додаткове отягощеніе.Трапеціевідние м'язи спіни.Стабілізація положення корпусу стрілка-Тяга штанги, гирі, рукоятки блокового тренажера до підборіддя в положенні стояШірочайшіе м'язи спіниУчастіе в натяг тятиви й утриманні і дотяга під час прицілювання. Стабілізація корпусу після випуску стріли-Тяга штанги, гирі або гантелей до грудей в нахилі - Тяга рукоятки блокового тренажера до живота в положенні сидячи - тяга верхнього блоку до грудей і за головуДлінние м'язи спіниСтабілізація корпусу у вертикальному положенні-Станова тяга штанги (гирі). І.П. в нахилі, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті. Випрямлюємося до вертикального положення за рахунок м'язів спини, штанга в прямих руках. - Нахили. І. П. стоячи, ноги на ширині плечей, штанга на плечах за головою. Нахил до кута 90 град, повернутися в І.П. Ноги тримати прямиеЧетирехглавие м'язи бедраУкрепленіе стійки стрілка-Присідання зі штангою на спині - розгинання в тренажереБіцепси бедерУкрепленіе стійки стрелкаСтановая тяга штанги ( гирі) з прямими ногами Згинання гомілок лежачи обличчям вниз на тренажері для тренування м'язів бедраІкроножние мишциУкрепленіе стійки стрелкаПодніматься на шкарпетки з обтяженням на плечахМишци черевного прессаСтабілізація корпусу стрілка-Згинання тіла кутом з положення лежачи на спині. - Підйом ніг з положення лежачи на спині. - Підйом ніг до перекладини. І.П. у висі на перекладині або на гімнастичній стінці хватом руками зверху: піднімати ноги до перекладини, намагаючись не згинати їх в колінах.
У таблиці відображені основні базові вправи для зміцнення фізичного розвитку спортсменів-лучників і визначено функції кожної групи м'язів у процесі пострілу.
Талиця наочно відображає, яке значення тренування кожної групи м'язів у виконанні ним усіх стадій пострілу і підвищенні результативності положень стрілка.
Можна узагальнити переваги, одержувані в результаті силових тренувань. У першу чергу це поява стабільності корпусу, максимальне виключення коливань системи В«лук-лучнінікВ». По-друге, підвищення координації рухів за рахунок появи відчуття конкретно взятої м'язи бере участь в тому чи іншому русі стрілка на основі ментальної сепарації м'язів, яка досягається за рахунок многоповторних концентрації на вправах. Внаслідок цього також розвиток дрібної моторики спускового механізму руки. p align="justify"> Крім того, практика показує що, підвищення загальної сили одержуваної в результаті тренувань з обтяженнями, формують необхідну фізичну витривалість і психологічн...
