9;язів. Вправи найкраще виконувати у високому темпі. Якщо ваша головна мета - розвинути силу, то треба збільшити обтяження й зменшити кількість повторень: 10-12 для преса і 4-6 для інших м'язів; виконувати повільно (так тренуватися можна тільки добре підготовленим). p align="justify"> Вправи треба виконувати на повну амплітуду, від одного крайнього положення до іншого.
Класичний комплекс вправ в силових вправ включає в себе наступні вправи [15]:
жим штанги широким хватом, на горизонтальній лаві для жиму лежачи;
опускання гантелі за голову прямими руками (пулловер), в положенні поперек лави для жиму;
тяга вертикального блоку до м'язів грудей, широким хватом (вправа на м'язи спини);
жим штанги від м'язів грудей сидячи, широким хватом (вправа для м'язів плечового пояса);
згинання рук зі штангою або гантелями стоячи (вправа на біцепс);
розгинання рук з-за голови стоячи (вправа на трицепс);
присідання зі штангою за головою, на плечах (на квадрицепс);
розгинання тулуба лежачи на лаві обличчям вниз із зафіксованими ступнями ніг (т.зв. гіперекстензія);
вправа для м'язів гомілки, підйоми на шкарпетки з обтяженнями в руках або в тренажері;
набирає тяга;
підйом ніг і тулуба на похилій або горизонтальній лаві для преса.
Ми радимо виконувати базові вправи зі штангою, гантелями і відповідними тренажерами. Незважаючи на наявність широкого спектру обладнання для спортзалів, штанга, гантелі, стійки і лава для жиму залишаються незамінними тренажерами для виконання базових вправ силових вправ. p align="justify"> Наведемо нижче опис вправ на групи м'язів задіяних під час стрільби з лука.
Основні вправи для спортсменів-лучників для різних груп м'язів
Група мишцЗначеніе в процесі стрільби з лукаОпісаніе упражненійДельтовідние мишциУчастіе у стабілізації основної стійки стрілка - утримують цибулю в горизонтальному положеніі.Жім штанги через голову стоячи або сидячи Тяга штанги, гирі або гумового джгута, зачеплена за ноги, до підборіддя в положенні стоячи Підйом прямих рук з гантелями вгору через сторони, стояДельтовідние м'язи + тріцепсиУдержаніе, тяга тетівиЖім штанги (гантелей) із груди стояТріцепси.Удержаніе, тяга тетівиЖім штанги лежачи вузьким хватом розгинання рук зі штангою (гантелями) через голову лежачи на горизонтальній лаві (В«французькийВ» жімГрудние м'язи + тріцепсиУдержаніе, стабілізація корпусу після випуску стріли-Жим штанги (гантелей) лежачи на горизонтальній лаві Віджимання в упорі на брусах. Це вправа для підготовлених. Можна підвішувати до пояса додаткове отягощение.ПредплечьяЗацепление тятиви, стабілізація спуску- У руках гантелі...
