рають з урахуванням ролі рухливості в тих чи інших суглобах для успішного вдосконалення в даному виді спорту і з урахуванням характерних для нього рухів, що вимагають максимальної рухливості - згинання, розгинання, відведення, приведення, обертання. p align="justify"> Спеціально-підготовчі вправи будують відповідно до вимог до основних рухових дій, пропонованим специфікою змагальної діяльності.
Засоби, застосовувані при розвитку гнучкості, поділяються також на вправи, розвиваючі пасивну або активну гнучкість. Розвитку пасивної гнучкості сприяють різні пасивні рухи, що виконуються за допомогою партнера і різних обтяжень, з використанням власної сили (наприклад, притягання тулуба до ніг, ніг до грудей, згинання кисті однієї руки інший і т. п.) або власної маси тіла, а також статичні вправи-утримання кінцівок в положенні, що вимагає граничного прояву гнучкості.
Розвитку активної гнучкості сприяють вправи, що їх як без обтяжень, так і з обтяженнями. Це різного роду махові і пружинисті руху, ривки і нахили. p align="justify"> Робота над розвитком гнучкості може бути розділена на два етапи - етап спеціалізованого збільшення рухливості в суглобах і етап підтримки рухливості в суглобах на досягнутому рівні. Розвиток рухливості в основному здійснюється на першому етапі підготовчого періоду тренування. На другому етапі підготовчого періоду тренування і в змагальному періоді зазвичай підтримується рухливість у суглобах, гнучкість у яких найбільш важлива для результатів у змагальному вправі. p align="justify"> На етапі збільшення рухливості в суглобах робота над розвитком гнучкості повинна проводитися щоденно. На етапі підтримки рухливості в суглобах на досягнутому рівні заняття можуть проводитися рідше - 3-4 рази на тиждень, може бути дещо скорочено і обсяг роботи. p align="justify"> Час, що витрачається на розвиток гнучкості кожен день, може варіюватися від 20-30 до 45-60 хв. Залежно від характеру вправ, особливостей конкретного суглоба, віку чи статі спортсмена, темпу рухів тривалість вправ може коливатися в межах від 20 с до 2-3 хв. і більше. Активні статичні вправи зазвичай нетривалі. Пасивні згинальні і розгинальні рухи можуть виконуватися тривалий час. br/>
3.5 Засоби і основні положення розвитку координаційних здібностей
Основною особливістю вправ, спрямованих на вдосконалення координаційних здібностей, є їх складність, нетрадиційність, новизна, можливість різноманітних, і несподіваних рішень рухових завдань. При визначенні складу засобів підвищення коорд інаціонних здібностей слід пам'ятати, що їх вдосконалення пов'язано з накопиченням великої кількості різноманітних рухових навичок і відпрацюванням шляхів їх оперативного об'єднання та комплексні рухові дії.
У підготовці спортсменів широко використовуються складні в координаційному відношенні вправи общеподготовительного характеру. Тут в першу чергу с...
