стрибучості: стрибка високо піднімаючи коліна 10 кроків 3x9 до; з розбігу в два кроки, стрибок у довжину високо піднімаючи коліна, 1 хв 3 серії, перерва між серіями 2 хв.
Біг про зміною напрямку руху на 180 і 360 В° кожні 10 м прискорення (ривок) 4x50м і, перерва між серіями - 2 хв.
Ведення м'яча з 3/4 максимальної швидкості, 2-3 хв.
Різноманітні руху з ловом м'яча в стрибку - 8 разів, перерва кожні 10-15 с.
Руху в захисті по трикутнику, сторона трикутника
м, 4 серії максимальної швидкості, 4 серії по 30 с з перервою 1 хв.
Рух у захисті спиною, боком вперед імітуючи блокування, 4 серії по 30 с з перервою 1 хв.
Заключна частина - 15-20 хв
Вправи на розслаблення.
Гра в гандбол, баскетбол, футбол, 10-15 В«ін. Через данину рекомендується крос, не можна виконувати такі тренування перед змаганнями. br/>
3.3 Самостійна тренування
Мета самостійної тренування - підвищувати спортивну майстерність гравця, розвивати звичку свідомо тренуватися, виконувати намічене завдання.
Існують три форми самостійних тренувань тренування фізичної підготовленості.
. Тренування психологічної підготовленості
. Удосконалювання технічних прийомів і тактики. p align="justify">. Ранкова зарядка і розминка. Завдання тренування:
вдосконалення індивідуальної техніки і тактики.
вдосконалення техніки і тактики з урахуванням ігрових функцій.
Усунення індивідуальних недоліків.
ведення конспекту самостійних тренувань.
вибір та застосування відповідних додаткових коштів.
На самостійної тренуванні удосконалюються фізична, технічна, тактична, психологічна та теоретична підготовленість.
Загальна фізична підготовка - це всебічне вдосконалення як у фізичному, так і фізіологічному аспектах, підвищення працездатності, зміцнення здоров'я, загартовування, тобто розвиток усіх властивостей організму.
Спеціальна фізична підготовка спрямована на розвиток фізичних якостей, характерних для гандболіста, тобто комплекс фізичних якостей, сприяють підвищенню спортивної майстерності.
3.4 Засоби і основні положення розвитку гнучкості
Гнучкість - здатність виконати рух з великою амплітудою.
общеподготовітельном вправи, застосовувані при розвитку гнучкості, являють собою руху, засновані на згинанні, розгинанні, нахилах, поворотах. Ці вправи спрямовані на підвищення рухливості у всіх суглобах і здійснюються без урахування специфіки виду спорту. Допоміжні вправи підби...
