вої тканини. Два тренування в тиждень при дотриманні дієти допомагають скинути в середньому 5-6 кілограмів за 30 днів. Так що по ефективності шейпінг нічим не поступається фітнесу. У чому ж різниця?
У шейпінг-спортсменок інші цілі. Якщо більшість силових фітнес-занять спрямовані на ущільнення м'язової тканини і збільшення її обсягу з метою знайти спортивний вигляд, м'язову масу і рельєф, досягаючи спалювання жиру за рахунок підвищення метаболізму, то в шейпінгу схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності харчування і підвищення енерговитрат під час самої тренування. На практиці це означає, що якщо вам не потрібні великі рельєфні м'язи, шейпінг вам підійде більше.
8. Шейпінг та живлення
Ті, хто звик до традиційного п'ятиразове високобілкові раціону фітнесу, будуть неприємно здивовані стилем харчування в шейпінгу для схуднення. Основною складовою дієти для схуднення тут є овочі, протеїн обмежується, також як і складні вуглеводи. Але якщо ви прагнете скоріше до модельного, ніж до спортивної худорбі - такі тренування і харчування - саме те, що вам потрібно.
Шейпінг (англ. shaping - надання форми) - вид ритмічної гімнастики, спрямований на зміну форм тіла.
Контингент населення, для якого створювалася система «шейпінг» - жінки від 30 до 50 років. Основний метод - метод строго регламентованого вправи.
Для розробки системи (програми) були проведені спеціальні дослідження, результати яких виявили провідні параметри статури, визначають привабливість фігури жінки. Автори системи виділили 9 типів конституції жіночого тіла, для кожного з яких були описані об'єктивні параметри шейпінг-моделі .
Вихідні параметри займається заносяться в діагностичну карту шейпінгу і порівнюються з параметрами шейпінг-моделі , після чого з урахуванням стану функціональних систем організму призначається індивідуально підібрана шейпінг-технологія . Шейпінг-технологія являє собою точну послідовність дій, правил та режимів, яким необхідно слідувати для отримання результату, що визначається обраною моделлю.
Діагностика вихідних даних, що включає антропометричні обстеження і медичне тестування, а також поточний і етапний контроль при заняттях шейпінгом здійснюються за допомогою комп'ютерних технологій.
У заняттях шейпінгом розрізняють два етапи, що розрізняються за завданням і способом застосування вправ: «катаболический», спрямований на зменшення зайвого жирового компонента і «анаболічний» - силові вправи для додання мускулатурі необхідної форми та об'єму. У відповідності з цими завданнями, на «катаболічних» етапі занять режим роботи м'язів переважно аеробний, на «анаболическом» частка вправ, виконуваних у анаеробному режимі значно більше.
9. Чим шейпінг відрізняється від інших видів спорту, зокрема, від аеробіки?
Коли я вперше прийшла на шейпінг, мене виловила тренер з аеробіки і запитала: «Чому шейпінг? Чим аеробіка гірше? »На що я відповіла:« Аеробіка - це типу танців, там рухатися красиво треба. А у мене ні грації, ні почуття ритму. Але схуднути хочеться »
В принципі, я не помилялася. Шейпінг - це комплекс оздоровчих заходів, і відрізняється від інших видів спорту тим, що основне спалювання калорій відбувається не під час тренування (30%), а у відновний період, після її закінчення (70%).
Крім того, в шейпінгу задіяні всі групи м'язів, у той час як аеробіка спрямована в першу чергу на формування витривалості.
Аеробіка - це набір базових кроків, з яких комбінуються комплекси вправ. Одним словом, в аеробіці задіяні тільки ноги. Вправи на інші групи м'язів беруться з інших оздоровчих програм (того ж шейпінгу, зокрема).
Крім того, аеробіка має протипоказання (період лактації, схильність до раку грудей, артрити, артрози і т.п.) і обмеження за віком (не всі літні люди можуть стрибати протягом години без наслідків для здоров'я ). Шейпінг в цьому плані більш мобільний, можна підійти до проблеми корекції фігури індивідуально: якщо проблема в животику, то більшість вправ буде на прес, а якщо хочеться прибрати попу - на м'язи стегон і сідниць.
. Як правильно займатися шейпінгом?
Шейпінг - комплексна програма, яка крім регулярних фізичних навантажень включає в себе здоровий спосіб життя і систему правильного харчування. Якщо ви всерйоз збираєтеся вразити всіх тонкою талією і стрункими стегнами вже до 8 березня, має сенс мати на увазі деякі особливості.
Отж...
