і з них, які виконуються з максимальною інтенсивністю, є сильно діючим засобом, що викликає швидке стомлення. Це ж відноситься і до вправ, спрямованим на підвищення швидкості рухів. Тому вправи, що виконуються з максимальною швидкістю, повинні застосовуватися часто, але у відносно невеликому обсязі. Тривалість інтервалів відпочинку обумовлена ??ступенем збудливості центральної нервової системи і відновленням показників вегетативних функцій, пов'язаних з ліквідацією кисневого боргу. Тренувальну роботу для розвитку швидкості слід закінчувати, як тільки суб'єктивні відчуття спортсмена або показники секундоміра скажуть про зменшення встановленої чи максимальної швидкості.
Відпочинок між повторними виконаннями тренувальних вправ повинен забезпечити готовність повторити ту ж роботу, не знижуючи швидкості. При тривалих інтервалах відпочинку швидкість рухів знижується. Мабуть, це пояснюється зміною стану центральної нервової системи, зменшенням збудливості нервових клітин кори головного мозку, а також зниженням температури тіла, що підвищується під час розминки і попередньої роботи.
Тривалість відпочинку залежить від виду вправ, стану спортсмена, його підготовленості, умов тренування. Зазвичай інтервал відпочинку визначається суб'єктивно по моменту готовності до виконання вправи.
Вправи, потребують значної швидкості при інтенсивності, не досягає граничної, виконувати краще частіше. Навантаження в будь-якому занятті повинна бути такою, щоб до наступного заняття спортсмен повністю відпочив. [8].
Розрізняють п'ять основних методів розвитку швидкості:
. Повторний метод, про який вже говорилося вище. Суть його зводиться до виконання вправ з близько граничною або максимальною швидкістю.
Слід виконувати завдання у відповідь на сигнал (переважно зоровий) і на швидкість окремих рухів.
Тривалість виконання завдання така, протягом якої підтримується максимальна швидкість (зазвичай 5-10 сек.). Інтервал відпочинку між вправами повинен забезпечувати найбільшу готовність до роботи (30 сек. - 5 хв. Залежно від характеру вправ і стану спортсмена).
. Сполучений метод. Наприклад, виконання ударного руху при нападающем ударі з обтяженням на кисті, переміщення з обтяженням і т.п.
. Метод кругового тренування. Підбирають вправи, при виконанні яких беруть участь основні групи м'язів і суглоби.
. Ігровий метод. Виконання вправ на швидкість у рухливих іграх і спеціальних естафетах.
. Змагальний метод. Виконання вправ з граничною швидкістю в умовах змагання.
Особливо рекомендується останній - змагальний метод, який вимагає значних вольових зусиль. Ефективність цього методу підвищується при груповому виконанні вправ.
Головне завдання при вихованні швидкості полягає в тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в якомусь одному вправі швидкісного характеру, щоб не включати у великому обсязі однотипне повторення цієї вправи. Тому настільки важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи можливо частіше у формі змагання або гри.
У програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу, біг з прискоренням, стрибки в довжину і висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі та спортивні ігри, гранично швидко виконувані акробатичні вправи і різноманітні спеціальні підготовчі вправи.
Особливо важливу роль в тренуванні, спрямованої на розвиток швидкості одиночних рухів, грає термінова інформація про досягнуті результати. Зіставлення об'єктивних показників швидкості, частоти рухів, часу виконання дозволяє спортсменам покращувати ці параметри і робити правильні висновки про ефективність тренування. Для розвитку швидкості простої реакції використовують повторне, максимально швидке виконання тренованих рухів або вправ по сигналу. У самостійних заняттях сигналом може бути звук кинутого предмета, магнітофонний запис та ін. Велику користь принесуть вправи в полегшених умовах. До вправ такого роду можна віднести виконання стартів під команду (сигнал) під ухил до 15 градусів або за допомогою гумового амортизатора. Наприклад: біг зі старту на 10-15 метрів 4-6 повторень 2-3 серії. Необхідно пам'ятати, що тривалість вправ для вирішення даного завдання не повинна перевищувати 4-5 секунд.
Чим менш важким і більш автоматизованим є рух, тим меншу напругу при цьому відчуває нервова система і тим коротше реакція і швидше рух. Відпрацьовуючи техніку рукопашного бою в різних стандартних комбінаціях ударних і захисних дій, Ви якраз і вирішуєте проблеми прискорення прийняття рішень.
Гіпоксія, сильне і тривале ...
