рухової реакції не піддається тренуванню, не пов'язане зі спортивною майстерністю і не може прийматися за характеристику швидкості людини.
. Моторний, за рахунок вдосконалення, якого в основному і відбувається скорочення часу реакції.
Для простих реакцій характерний значний перенос швидкості: тренування в різних швидкісних вправах покращує швидкість простої реакції, а люди, які швидко реагують в одних ситуаціях, будуть швидко реагувати і в інших.
При напруженій м'язовій роботі у добре тренованих людей спостерігається зменшення часу простої рухової реакції і підвищення збудливості нервово-м'язового апарату (НМА); у менш тренованих - час реакції погіршується, відбувається зниження збудливості ЦНС і функціонального стану НМА. Після інтенсивної короткочасної м'язової роботи може відбуватися зменшення часу реакції і за рахунок ослаблення гальмівних процесів у зв'язку з перезбудженням ЦНС. [4].
Зустрічаються твердження, що швидкість - якість вроджене, що не можна, наприклад, стати бігуном на короткі дистанції, якщо немає відповідних природних даних. Однак практика підтверджує, що в процесі систематичної багаторічної тренування спортсмен може розвинути якість швидкості в дуже великій мірі.
Найбільш успішно швидкість розвивається в 10-12-річному віці. Оскільки швидкість рухів залежить від сили м'язів, тому ці якості розвивають паралельно. Як відомо, чим менше зовнішній опір рухам, тим вони швидше. Зменшити вагу снаряда, встановлений правилами змагань, не можна. Також неможливо зменшити вагу тіла без шкоди для здоров'я. Але можна збільшити силу. Зросла сила дозволить спортсмену легше долати зовнішній опір, а значить, і швидше виконувати рухи. [4].
Швидкість залежить від стану центральної нервової системи і нервово м'язового апарату, адекватного (анаеробного) забезпечення енергією, сили м'язів; координаційних здібностей; латентного часу рухової реакції і тд. Удосконалення комплексу цих факторів забезпечить приріст швидкості у ковзанярів. [1].
У річної підготовці розвитку швидкості та її окремих компонентів приступають від травня, т.к будь-який рух пов'язане з проявом сили і швидкості. До основних загальнофізичної засобам розвитку швидкості відносяться: спринтерські бігові вправи, вправи на реакцію, стрибки і многоскоки, засоби швидкісний силової підготовки. [1].
Спринтерський біг: на коротких відрізках 50-150 м застосовується в обмежених обсягах з червня-липня т.к. опорно-руховий апарат ковзанярів, а також їх функціональна підготовленість ще недостатньо треновані до виконання швидкісної роботи.
Спринтерські бігові вправи: біг з високим підніманням стегна, біг з захльостуванням гомілки назад, дриблінг, семенящий біг, стрибкові біг, біг під ухил, взбеганіе сходами і т.д.
Старти і прискорення з ходу: для розвитку реакції, стартовою швидкості слід виконувати старти з місця, з ходу по 20-30 м, взбеганія на гору.
Стрибки і многоскоки: в цих вправах ковзанярі розвивають швидкість, силу і координацію рухів.
Вправи для розвитку швидкості в літній період проводяться перед силовими навантаженнями, перед виконанням темпового бігу і спеціальних вправ, а так само під час кросового бігу.
1.2 Засоби і методи розвитку швидкості
Підвищити рівень швидкості рухів за рахунок сили м'язів можна передусім за допомогою поліпшення здатності проявляти дуже великі м'язові зусилля. Тільки ця здатність і досконала нервово-м'язова координація дозволяють спортсмену виконувати потужні рухи, проявляти вибухові зусилля.
Без цього неможливі досягнення, наприклад в легкій атлетиці (бар'єрний біг, стрибки, метання та ін.) Для виконання рухів, що збільшують силу відповідних груп м'язів повинні бути використані, головним чином, вправи, подібні за своєю структурою з технікою обраного виду спорту. [8].
Наприклад, для розвитку швидкості у бігунів - біг по похилій доріжці вгору, піднімання вантажу, покладеного на стегно і ін. Особливість силової підготовки, що має на меті розвиток швидкості, полягає також у тому, що при цьому використовуються динамічні вправи, тобто вправи з малим і середнім вагою, що їх з великою швидкістю і амплітудою, вправи балістичного характеру (метання, вистрибування з обтяженням). Ці вправи повинні поєднуватися з такими, які забезпечують розвиток загальної і максимальної сили. Використовуючи вправи з обтяженнями, спрямовані в основному на розвиток сили, не можна забувати про швидкість їх виконання, інакше може знизитися швидкість руху.
Важливе значення для виховання швидкості і підвищення швидкості рухів має правильне визначення дозування швидкісних вправ. Т...
