високі темпи розвитку має в 11-13 і 15-16 років у хлопчиків і з 8 до 13 років у дівчаток.
Хороший ефект у розвитку витривалості дає змінний біг: чергування бігу зі швидкістю 60% від максимальної з мало інтенсивним бігом.
У уроці фізкультури для 12-13 - річних школярів з успіхом використовуються темпові біг на 300-400 м в чергуванні з ходьбою, повільний біг тривалістю до 2 хв. для хлопчиків і 1,5 хв. для дівчаток, ходьба на лижах на 3-3,5 км для хлопчиків і 2-3 км для дівчаток.
У 14-15-річному віці стає доступним темпові біг на 400-500 м (для хлопчиків) і 200-300 м (для дівчаток), лижні гонки на швидкість - до 2-3 км.
До 16-17 років помітно збільшується загальна витривалість. Таким чином, створюються сприятливі умови для виховання спеціальної витривалості. У цьому випадку засобом спрямованого впливу наорганізм для придбання нового спортивного якості будуть кросовий біг, гонки на лижах (3-4 км), змінний і повторний біг.
Отже, вік 10-13 років є сприятливим періодом для розвитку витривалості. Найбільш високі темпи приросту показників витривалості відзначається у дівчаток з 9 до 12 років, у хлопчиків з 10 до 12 років.
У молодших школярів є всі передумови до того, щоб придбати такі якості, як гнучкість і спритність. Морфологічні особливості опорно-рухового апарату - висока еластичність зв'язок і м'язів, велика рухливість хребетного стовпа - сприяють підвищенню ефективності спеціальних вправ для розвитку цих якостей.
Найбільш високі природні темпи розвитку гнучкості спостерігаються у віці від 7 до 10 років. У дівчаток 11-13 років і у хлопчиків 13-15 років активна гнучкість досягає максимальних величин. Однак підвищення гнучкості в цьому віці не повинно перетворюватися на самоціль. Тренер, педагог завжди зобов'язаний пам'ятати, що у дітей надмірна рухливість в суглобах може призвести до відхилень в організмі, сприяти плоскостопию, порушень у формуванні деяких рухових навичок.
Вік від 7 до 10 років характеризується також високими темпами розвитку спритності рухів. Цьому допомагають висока пластичність центральної нервової системи, інтенсивний розвиток рухового аналізатора, що виражаються, зокрема, у вдосконаленні просторово-часових характеристик руху.
Використання в шкільному уроці ігор, що вимагають раптової зміни дій в мінливих ігрових ситуаціях, виконання ускладнюються завдань, що вимагають координованих рухів, а також вправ з різними предметами вдосконалюють спритність дітей.
Кожен віковий період має певні особливості, для кожного характерна наявність сенситивного, чутливого періоду в розвитку тієї чи іншої фізичної здібності.
Причому ці зони, як правило, у представників середнього, вище і нижче середнього рівнів фізичного розвитку перебувають у різних вікових діапазонах. І якщо порівнювати абсолютні показники у дітей та підлітків в залежності від рівня фізичного розвитку, то можна з достатньою об'єктивністю говорити про достовірність у відмінностях між дітьми з різним рівнем. [16].
1.2 Характеристика фізичних якостей, які проявляються на уроках гімнастики
рухові якості прийнято називати вроджені (успадковані генетично) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний прояв в доцільною рухової діяльності. Основними руховими якостями є: сила, швидкість, витривалість, спритність і гнучкість. [17].
Сила відображає здатність людини долати зовнішній опір або активно протидіяти йому за допомогою м'язового напруги. Залежно від особливостей прояву розрізняють вправи чисто силові (наприклад, жим гранично можливого ваги), швидкісно-силові (стрибок у довжину) і потребують силової витривалості (підтримання тривалої статичної пози). [13].
Для розвитку сили обов'язковою умовою є систематичне використання граничних або околопредельних навантажень. Передбачається, що оптимальний варіант виховання сили виглядає наступним чином: використовуване обтяження має становити 70-90% від максимального так, щоб в одному підході людина не міг повторити рух з ним більше 4-6 разів; на кожну групу м'язів кількість підходів у занятті має становити 3-4, з інтервалами між підходами близько двох хвилин; в тиждень кількість занять «на силу» має бути не менше 3-4.
Виховання сили супроводжується цілим комплексом змін в організмі. Так, в ЦНС збільшується сила нервових процесів, що дозволяє домогтися потужного потоку імпульсів, що направляються до відповідних груп м'язів, - в результаті збільшується як кількість включаються в роботу рухових одиниць, так і ступінь напруги кожної з них. У самих м'язах за рахунок активізації синтезу білка при цьому в...
