ідбувається збільшення так званого фізіологічного поперечника, переважно за рахунок потовщення м'язових волокон (меншою мірою - їх числа) - це явище називається робочою гіпертрофією м'язів. Саме завдяки їй тренованих м'язи стають більш щільними, рельєфними, пружними. Вправи «на силу» супроводжуються зростанням кровопостачання м'язів за рахунок збільшення кількості капілярів на одиницю перетину м'язи, що забезпечує більший приплив крові в умовах посилення процесів білкового синтезу. Природно, що це створює додаткове навантаження для серця: з одного боку, кожна одиниця активної м'язової маси вимагає більшого кровопостачання, а з іншого - самих таких одиниць у зв'язку з гіпертрофією стає все більше, і росте маса тіла людини. Ось чому в оздоровчій фізкультури силові вправи повинні обов'язково поєднуватися з вправами на витривалість, що сприяють зміцненню серцево-судинної системи.
У дитячому віці, зокрема, до завершення статевого дозрівання, чисто силові вправи слід застосовувати з обережністю, оскільки вони затримують ріст трубчастих кісток і ведуть до уповільнення росту тіла в довжину (тут особливо не рекомендуються тривалі силові статичні зусилля), але перевагу слід віддавати швидкісно-силових вправ (стрибки, метання, біг на короткі дистанції та ін.). Чисто силові вправи також не рекомендуються особам старших вікових груп у зв'язку з їх анатомо-фізіологічними особливостями і накопившейся у багатьох з роками патологією. Цьому контингенту слід рекомендувати вправи переважно на силову витривалість, тобто з багаторазовим повторенням рухів з відносно невеликим (30-40% від максимального) обтяженням.
Швидкість характеризує здатність людини здійснювати рух в максимально короткий період часу. Сама швидкість руху визначається рядом компонентів: часом прихованої рухової реакції, часом виконання одиничного руху, частотою зміни одиночних рухів (темпом рухів) та ін. Необхідно відзначити, що перший і третій компоненти в чому детерміновані генетично. Саме тому при тренуванні швидкості звертають увагу на розвиток сили, за рахунок якої вдається серйозно вплинути на результат. [1].
Тренування швидкості сприяє поліпшенню показників практично всіх фізіологічних систем: в ЦНС зростає сила і рухливість нервових процесів, досягає високих значень стан кіслородотранспортной систем, в опорно-руховому апараті відбуваються зміни, відповідні виникають при тренуванні сили, і т.буд. При заняттях вправами на швидкість (особливо на швидкісну витривалість) максимальних значень досягають показники хвилинного об'єму крові, кровотоку в м'язах і в міокарді, споживання кисню організмом і ін. Тобто робота на швидкість повинна розглядатися як одна з обов'язкових умов підвищення або підтримки життєво важливих показників життєдіяльності організму на високому рівні. Разом з тим необхідно обмовитися, що людям старшого віку вправи на швидкість слід змістити більше у бік витривалості, так як чисто швидкісна робота вимагає досить потужною і швидкої мобілізації функціональних можливостей організму, проте у літніх людей ці процеси виявляються відносно інертними, як і рухливість нервових процесів. У той же час для дітей, підлітків і дорослих тренування швидкості є обов'язковою умовою оздоровчої фізкультури. [24].
Витривалість відображає здатність людини виконувати роботу певної інтенсивності без зниження її ефективності протягом тривалого часу. Залежно від умов прояви, розрізняють кілька видів витривалості: швидкісну (здатність підтримувати високу швидкість руху протягом тривалого часу - наприклад, в бігу на 800 або 1500 метрів), силову (тривале підтримання великих фізичних напруг - зокрема, це змагання спортсменів-гирьовиків на кількість підйомів вантажу), статичну (тривале підтримання певного м'язового напруги при відсутності руху - наприклад, підтримку пози людини здійснюється за рахунок напруження м'язів тулуба та нижніх кінцівок) та інші. [12].
За іншою класифікацією розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Під першою розуміється здатність тривало виконувати необхідний рівень якої-небудь загальнодоступною роботи (ходьба, біг, плавання). Особливо високий рівень загальної витривалості мають лижники, велосипедисти, бігуни на довгі дистанції - тобто ті спортсмени, тренування яких пов'язані з тривалими навантаженнями. Під спеціальною витривалістю розуміється здатність людини виконувати певні специфічні руху з високою інтенсивністю протягом тривалого часу без зниження самої інтенсивності. Так, високу спеціальну витривалість має будь-який з висококваліфікованих спортсменів у своєму виді діяльності (штангіст, баскетболіст, плавець, боксер та ін.), Кожен високорозрядних представник професії (верстатник, монтажник, вантажник та ін.). Між загальною і спеціальною витривалістю прямій залежності немає, хоча має більш високу загальну витривалість при інших рівних умовах відрізняється і більш вираженою спеціальною ви...
