протягом 3 - 4 місяців. Час (обумовлений тренером) проходження дистанції служить вірним показником правильності ходу тренування. Цей час може коливатися в невеликій мірі, але поступово і непомітно для волі спортсмена поліпшується [14, с. 25].
У другому, найбільш часто вживаному варіанті використовується мікроцикл з трьох суміжних тренувальних днів. У першому дні - інтенсивність дещо вище, а тривалість роботи - найменша. У подальшому дні інтенсивність дещо знижена, а тривалість - збільшена. У третій день інтенсивність ще менше, зате тривалість найбільша. У цій послідовності і йдуть тренувальні заняття - «трійка за трійкою» [14, с. 26].
Третій варіант - у вигляді давньогрецької тетради складається з чотириденного мікроциклу. У ньому після триденної тренування (за другим варіантом) надається день відпочинку. Цей варіант використовується при недостатній підготовленості спортсмена або в початковому періоді тренування.
Четвертий варіант - це поєднання зазначених трьох варіантів: спочатку - перший варіант, через місяць - третій і ще через місяць - другий. Загальна тенденція в такому варіанті - поступове підвищення помірної інтенсивності [14, с. 27].
Не слід побоюватися, що різноманітність н?? грузки позначиться негативно на побудові спеціального фундаменту. Насамперед це різноманітність невелике. Слід припускати, що три рівні впливу (що знаходяться в одній зоні за спрямованістю пропонованих вимог до організму) створюють більш глибокі і, якщо можна так висловитися, більш різносторонні і більш міцні зміни в органах і системах, роблять досконаліше координацію їхніх функцій.
Для побудови спеціального фундаменту використовуються зазначені раніше методи виконання тренувальної роботи: «змішаний», «рівномірний», «до відмови», «змінний» і «повторний», а також рекомендовані навантаження по ЧСС [11, с. 186].
На етапі побудови спеціального фундаменту не завжди доцільно паралельно вести основну спеціальну тренування. Однак протягом побудови спеціального фундаменту спортсмен у всіх випадках повинен час від часу (приблизно раз на два тижні) виконувати вправи обраного виду спорту в змагальних або близьких до них умовах. Це дозволить йому відчути великі зусилля і тренувати себе психологічно. Змагання (наприклад, раз-два на місяць) є в цей час засобом перевірки можливостей спортсмена і виховання його вольових якостей, але він не повинен готуватися до таких стартів спеціально [24, с. 189].
У процесі СФП - 1 можна і потрібно паралельно вирішувати ряд завдань: удосконалювати техніку, підтримувати швидкість і частоту рухів на наявному рівні або навіть підвищувати його, поліпшувати рухливість в суглобах, збільшувати силу м'язів, виховувати вольові якості і т.д. Зрозуміло, треба вибрати лише ті завдання, які необхідні для даного спортсмена у зв'язку з сильними і слабкими сторонами його підготовленості.
- 4-місячна тривалість етапу побудови спеціального фундаменту була визначена раніше спортивним календарем річного циклу, що вимагає придбання спортивної форми до відповідальних змагань в кінці року. У двоциклової річної підготовці тривалість СФП - 1 зменшується, розділяючись приблизно навпіл по циклах. У перспективної підготовці, розрахованої на ряд років, може бути досить ефективним збільшення етапу СФП - 1 до 6 місяців і навіть декількох років поза зв'язку з календарем найближчого спортивного 1 сезону. Наприклад, тренування в дитячі та юнацькі роки для майбутньої спеціалізації може розглядатися як багаторічний віковий етап побудови спеціального фундаменту. Подібний шлях можна пройти і в більш старшому віці. При значному збільшенні даного етапу буде потрібно паралельного рішення більшої кількості завдань [24, с. 191].
Мета СФП - 2 - підняти в допустимої для даного етапу тренування мірою рівень розвитку рухових якостей і функціональних можливостей організму, суворо стосовно вимогам обраного виду спорту. Насамперед мається на увазі розвиток основних фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості та гнучкості. При цьому не слід забувати про супутні можливості вдосконалення координації рухів, їх виразності, спритності і влучності [24, с. 193].
Основними засобами для розвитку основних фізичних якостей є вправи в обраному виді спорту, виконання їх у звичайних, полегшених і ускладнених умовах, а також спеціальні вправи. Застосування вправ в полегшених або ускладнених умовах, з чим пов'язана зміна кінематики і динаміки рухів, має здійснюватися в діапазоні рухливості рухового навику, по можливості ближче до його верхньої кордоні. Це відноситься і до спеціальних вправ [15, с.163].
В принципі вправи, що підвищують основну спеціальну фізичну підготовленість спортсмена, виконуються з змагальної інтенсивністю, трохи нижче (85 - 90%) або ...
