Якщо футболіст протягом гри досить часто бігає без м'яча, стрибки він у всіх випадках здійснює для отримання або передачі його. Однак, оскільки під час стрибка починається боротьба за те, щоб хоч на мить раніше суперника доторкнутися до м'яча, результат якої часто вирішує правильна техніка стрибка, необхідно і теоретично розглянути цей рух без м'яча. Безперечно, що в боротьбі в повітрі велику перевагу забезпечують гарне почуття ритму, миттєвий правильний розрахунок дуги польоту м'яча і відповідно їй місце і час стрибка або ж відповідне застосування фізичної сили. Однак було б неправильно при цьому недооцінювати техніку відштовхування від грунту і еластичність стрибка.
Футболіст може стрибати відштовхуючись однією або обома ногами з місця або з розбігу. Ефективність відштовхування однією ногою з розбігу значно вище відштовхування обома ногами або з місця. Однак футболіст зазвичай позбавлений можливості вільно вибрати техніку виконання стрибка: найчастіше вона визначається постійно змінюються ігровими ситуаціями.
До факторів, що перешкоджає застосуванню правильної техніки стрибка, насамперед слід віднести короткий час для підготовки до стрибка. У футболіста не завжди є можливість обрати найбільш сприятливий момент для його виконання. Часто він змушений стрибати мимоволі, з місця, без розбігу.
У єдиноборстві не завжди можна зробити правильний (в легкоатлетичному розумінні) стрибок й тому, що піднімання коліна ноги, що виконує замах, призводить до неправильної техніці стрибка.
Оскільки в багатьох випадках для досягнення більшої висоти стрибка можна скористатися ні розбігом, ні замахом, необхідна спеціальна стрибкова тренування в умовах, схожих з тими, що виникають у грі.
Біг футболістів на відміну від легкоатлетичного характеризується в першу чергу відсутністю сильного відриву, т. е. інтенсивного відштовхування від грунту. Відсутня і високий підйом коліна.
Футболіст в будь-який момент може виявитися вимушеним міняти напрям свого руху. Однак це було б важко, якби він з моменту відриву ноги від грунту і до зіткнення з ним проводив відносно тривалий час у безопорному положенні.
З цього випливає, що біговій крок у футболіста набагато менше, ніж у легкоатлета, і під час бігу він ставить ногу на грунт в площині свого тулуба, а не як легкоатлет - перед вертикальною віссю тіла. Це не означає, звичайно, що іноді, коли футболіст змушений бігти за м'ячем або за суперником на повній швидкості, він не подовжує крок свого бігу.
Футболіст прагне переносити центр ваги тіла якомога ближче до грунту, що полегшує йому зупинку і зміна напряму руху. Крива пересування центра ваги тіла футболіста під час бігу майже не відхиляється від горизонталі.
Несподіванки в ході гри не завжди дозволяють зберігати постійний ритм бігу: він змінюється залежно від виникаючих в ході гри ситуацій.
Під час бігу гравець рідко розслабляється в такій мірі, як легкоатлет, якому зовнішні впливи майже не заважають. Футболіст при бігу підтримує в м'язах слабкий тонус як би для захисту від постійно очікуваних зовнішніх впливів (відбір м'яча, поштовх, зіткнення і т. П.).
Відрізняються від загальноприйнятих при бігу і рухи рук футболіста. Вони рухаються не поруч з тілом, в площині, паралельній руху вперед, а кілька навхрест. Таким чином легше забезпечити рівновагу. У плечі рука трохи напружена, що пояснюється також підсвідомої готовністю до автоматичного відбиття можливого поштовху суперника.
Слід пам'ятати, що якщо ситуація, з часом техніка бігу футболістів корисна, економічна, цілеспрямована, значить, вона правильна. Тому в бігових рухах футболіста треба виправляти лише помилки, що заважають йому грати, і ніколи не прагнути виробляти у нього техніку бігу, досконалу з погляду легкої атлетики.
У процесі гри футболіст часто повинен за короткий проміжок часу перейти зі стану відносного спокою до швидкого бігу. Щоб досягти необхідного прискорення за можливо більш короткий час, гравець повинен перебувати в постійному русі, повільному бігу. Таким чином він забезпечує собі можливість рухомого (з розбігу) старту, що приносить йому дорогоцінні долі секунди.
Однак постійний рух можна забезпечити не у всіх випадках. Найчастіше доводиться починати біг зі стану спокою. Для якнайшвидшого початку бігу буде правильно не передавати вагу на всю стопу і п'яту, а, нахилившись трохи вперед і трохи зігнувши коліна (т. Е. Опускаючи центр ваги), переносити його тільки на стопу. З цього положення (яке можна назвати і підготовчої позицією) біг можна починати значно швидше. Справа в тому, що якщо вага тіла розподілена на стопі і п'яті, то перед стартом потрібно спершу нахилитися вперед, перенісши вагу тіла...
