Види копінг-стратегій поведінки розподіляються за трьома основними групами з урахуванням ступеня їх адаптивних можливостей:
- адаптивні;
- щодо адаптивні;
- неадаптівние.
До адаптивним варіантам копінг-стратегій поведінки в поведінкової сфері ставляться співпраця, звернення і альтруїзм.
Ці прояви відображають таку поведінку особистості, при якому вона набирає найближчому соціальному оточенні або сама пропонує її людям для подолання труднощів.
У когнітивної сфері адаптивними варіантами є проблемний аналіз, установка власної цінності, свідомість самовладання. Це форми поведінки, спрямовані на аналіз виниклих труднощів і можливих шляхів виходу з них, підвищення самооцінки і самоконтролю, глибше усвідомлення власної цінності як особистості, наявність віри у власні ресурси у подоланні важких ситуацій. p> У емоційній сфері варіантами є протест і оптимізм, що відображають емоційний стан з активним обуренням і протестом по відношенню до труднощам і впевненістю в наявності виходу з будь-якої, навіть найскладнішої ситуації.
До неадаптівним варіантів копинг - стратегій відносяться:
- в поведінкової середовищі - активне уникнення, відступ, які припускають поведінка, яка обумовлює уникнення думок про неприємності, пасивність, усамітнення, ізоляцію, прагнення піти від активних інтерперсональних контактів, відмова від вирішення проблеми;
- в когнітивної сфері це смирення, розгубленість, дисиміляція, ігнорування - пасивні форми поведінки з відмовою від подолання труднощів із - за невіри в власні сили та інтелектуальні ресурси, з умисною недооцінкою неприємностей;
- в емоційній сфері це придушення емоцій, покірність, самозвинувачення, агресивність - варіанти поведінки, які характеризуються пригніченим станом безнадійності, покірності, переживання злості та покладання провини на себе і інших. p> До щодо адаптивним варіантів копінг - стратегії поведінки, конструктивність яких залежить від значимості і вираженості ситуації подолання, відносяться:
- в поведінкової середовищі - компенсація, відволікання, конструктивність - форми поведінки, які характеризуються прагненням до тимчасового відмови від вирішення проблем за допомогою алкоголю, лікарських засобів, занурення в улюблену справу, подорожі, за допомогою виконання своїх заповітних бажань;
- в когнітивної сфері - відносність, додача сенсу, релігійність - форми поведінки, спрямовані на оцінку труднощів у порівнянні з іншими, додання особливого сенсу їх подоланні, на віру в Бога і стійкість у вірі при зіткненні зі складними проблемами.
1.4 Прийоми емоційної саморегуляції
У процесі виконання будь-якої роботи людям властиво відчувати фізичні і нервово - психічні навантаження, їх величина може бути різною в різних видах діяльності. При невеликих навантаженнях діючих постійно, або значних разових навантаженнях несвідомо включаються природні механізми регуляції, і організм справляється з наслідками цих навантажень сам без свідомого участі людини.
Такі як тривалий сон, смачна їжа, спілкування з природою й тваринами, лазня, масаж, руху, танці, музика і т.д.
В інших випадках, коли навантаження значні і діють тривалий час, буває важливо свідомо використовувати різні прийоми і способи, що допомагають організму відновлюватися.
Тому важливо
- розібратися, якими, природними механізмами зняття напруги і розрядки, підвищення тонусу ви володієте, усвідомити їх;
- перейти від спонтанного застосування природних способів регуляції до свідомого в цілях управління своїм станом;
- освоїти способи саморегуляції (або самовоздействія). p> Саморегуляція - Це управління своїм психоемоційним станом, що досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням. p> У результаті саморегуляції можуть виникати три основних ефекту:
- ефект заспокоєння (встановлення емоційної напруженості);
- ефект відновлення (ослаблення проявів втоми);
- ефект активізації (підвищення псіхіфізілогіческой реактивності).
Своєчасна саморегуляція виступає своєрідним психогігієнічним засобом, запобігає накопичення залишкових явищ перенапруження, сприяючим повноті відновлення сі нормалізують емоційний фон діяльності, а також підсилює мобілізацію ресурсів організму. Методи і способи саморегуляції з'явилися як результат вивчення психології та фізіології людини, закономірностей і механізмів напруженості і втоми, узагальнення досвіду поведінки людей в стресових ситуаціях. p> Саморегуляція може здійснюватися за допомогою чотирьох основних засобів, використовуваних за окремо або в різних поєднаннях.
Способи, пов'язані з управлінням диханням
Управління диханням - це ефективний засіб, що впливає на тонус м'язів і емоційні центри мозку. Повільне і глибоке дихання (за участю м'язів живота) знижує збудливість нервови...
