через виховання силових і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, вдосконалення техніки рухів та ін, тобто через вдосконалення тих факторів, від яких істотно залежить прояв тих чи інших якостей швидкості.
У численних дослідженнях показано, що всі вищеназвані види швидкісних здібностей специфічні. Діапазон взаємного перенесення швидкісних здібностей обмежений (наприклад, можна мати гарну реакцією на сигнал, але мати невисоку частоту рухів; здатність виконувати з високою швидкістю стартовий розгін в спринтерському бігу ще не гарантує високої дистанційної швидкості і навпаки). Прямий позитивний перенос швидкості має місце лише в рухах, у яких подібні значеннєві і програмуючі боку, а також руховий склад. Відмічені специфічні особливості швидкісних здібностей тому вимагають застосування відповідних тренувальних засобів і методів по кожній їх різновиди.
2. Методика виховання швидкісних здібностей
Всі прояви швидкісних здібностей ефективно розвиваються при грі в баскетбол. Можна також порекомендувати ручний м'яч, настільний теніс, рухливі ігри з мінливої вЂ‹вЂ‹ігрової ситуацією і швидким пересуванням.
Виховання швидкості рухів, підвищення швидкості виконання цілісних рухових актів тісно пов'язані з підвищенням функціональних можливостей організму спортсмена, що обумовлюють швидкісні характеристики в різних формах рухової діяльності. У методиці виховання швидкості існує два напрямки: цілісне виховання швидкості в певному русі та аналітичне вдосконалення окремих чинників, які обумовлюють максимальну швидкість руху.
Для виховання здатності виконувати рухи більш швидко, для підвищення досягнутого рівня швидкості можна рекомендувати різні шляхи. Перший з них - повторне виконання руху або дії з свідомим і вельми сильним прагненням зробити їх з рекордною швидкістю. Такий шлях вимагає надзвичайної концентрації психічних можливостей спортсмена і величезною вольовий спалаху. Ефективному виконанню подібних вправ допомагає використання прискорення. Наприклад, у бігу з прискоренням (зазвичай на 60-80 м) спортсмен поступово нарощує швидкість і доводить її до максимальної. У прискореннях бігун намагається з розгону перейти усталений межа і хоча б на невеликому відстані досягти ще більшої швидкості. Нові, більш швидкі, руху, які він зуміє зробити, і викликатимуть відповідні перебудування в організмі. Такі прискорення будуть дієві тільки в тому випадку, якщо їх повторювати багато разів. Однак проводити такі заняття можна не більше 1-2 рази на тиждень через небезпеку перетренування.
Інший шлях схожий з першим, тільки прагнення більш швидко виконати дію має конкретну, предметну мета (наприклад, стрибок у довжину через рейку, покладену близько до позначки рекордного результату).
Ефективний і третій шлях, коли для виховання здатності проявляти вольові зусилля, спрямовані на "миттєве" рух, застосовуються час від часу швидкісні вправи в ускладнених умовах і відразу ж у звичайних умовах.
Розвиток такої якості, як швидкість залежить від лабільності нервово-м'язового апарату, еластичності м'язів, рухливості в суглобах, узгодженості діяльності м'язів-антагоністів при максимально частому чергуванні процесів збудження і гальмування, ступеня володіння технічними прийомами.
Найбільш успішно швидкість розвивається у 10-12-річному віці. Оскільки швидкість рухів залежить від сили м'язів, тому ці якості розвивають паралельно. Як відомо, чим менше зовнішній опір рухам, тим вони швидше. Зменшити вагу снаряда, встановлений правилами змагань, не можна. Також неможливо зменшити вагу тіла без шкоди для здоров'я. Але можна збільшити силу. Зросла сила дозволить спортсмену легше долати зовнішній опір, а значить, і швидше виконувати рухи.
Підвищити рівень швидкості рухів за рахунок сили м'язів можна насамперед за допомогою поліпшення здатності виявляти дуже великі м'язові зусилля. Тільки ця здатність і досконала нервово-м'язова координація дозволяють спортсмену виконувати потужні рухи, виявляти вибухові зусилля. Без цього неможливі досягнення, наприклад в легкій атлетиці (бар'єрний біг, стрибки, метання та ін) Для виконання рухів, що збільшують силу відповідних груп м'язів повинні бути використані, головним чином, вправи, подібні за своєю структурою з технікою обраного виду спорту. Наприклад, для розвитку швидкості у бігунів - біг по похилій доріжці вгору, піднімання вантажу, покладеного на стегно та ін Особливість силової підготовки, що має на меті розвиток швидкості, полягає також у тому, що при цьому використовуються динамічні вправи, тобто вправи з малим і середнім вагою, що їх з великою швидкістю і амплітудою, вправи балістичного характеру (метання, вистрибування з обтяженням). Ці вправи повинні поєднуватися з такими, які забезпечують розвиток загальної і максимальної сили. Використовуючи вправи з обтяженнями, спрямовані в основному на розвиток сили, не можна заб...
