увати про швидкості їх виконання, інакше може знизитися швидкість руху.
Велике значення також має рухливість у суглобах і здатність м'язів-антагоністів до розтягування. Якщо продуктивно використовувати еластичні властивості м'язів, то швидкість рухів підвищується. М'яз попередньо оптимально розтягнута скорочується швидше і з більшою силою. Тому необхідно звертати особливу увагу на поліпшення еластичності м'язів. Для цього слід виконувати спеціальні вправи на розтягування розслаблених і напружених м'язів. Частота ациклічних і циклічних рухів багато в чому визначається технікою. Це стосується не тільки кінематичної структури рухів, а й динамічної.
При оволодінні технікою швидких рухів потрібно навчитися розслабляти м'язи-антагоністи, не залучені в даний момент в активну роботу, навчитися бігати, стрибати з максимальною віддачею всіх сил, але в той же час вільно, без зайвої напруги. У досягненні цього особливо важливу роль грає зміцнення рухової навички, для чого необхідно багаторазово повторювати вправи протягом тривалого часу. Але повторення повинні виконуватися з інтенсивністю 0,8 - 0,9 від максимальної, щоб не викликати зайвих м'язових напружень.
Важливе значення для виховання швидкості та підвищення швидкості рухів має правильне визначення дозування швидкісних вправ. Ті з них, які виконуються з максимальною інтенсивністю, є сильно чинним засобом, що викликає швидке стомлення. Це ж відноситься і до вправам, спрямованим на підвищення швидкості рухів. Тому вправи, виконувані з максимальною швидкістю, повинні застосовуватися часто, але в відносно невеликому обсязі. Тривалість інтервалів відпочинку обумовлена ступенем збудливості центральної нервової системи і відновленням показників вегетативних функцій, пов'язаних з ліквідацією кисневого боргу. Тренувальну роботу для розвитку швидкості слід закінчувати, як тільки суб'єктивні відчуття спортсмена або показання секундоміра скажуть про зменшення встановленої або максимальної швидкості.
Відпочинок між повторними виконаннями тренувальних вправ повинен забезпечити готовність повторити ту ж роботу, не знижуючи швидкості. При тривалих інтервалах відпочинку швидкість рухів знижується. Мабуть, це пояснюється зміною стану центральної нервової системи, зменшенням збудливості нервових клітин кори головного мозку, а також зниженням температури тіла, що підвищується під час розминки і попередньої роботи. Тривалість відпочинку залежить від виду вправ, стану спортсмена, його підготовленості, умов тренування. Зазвичай інтервал відпочинку визначається суб'єктивно по моменту готовності до виконання вправи.
Вправи, потребують значної швидкості при інтенсивності, не досягає граничної, виконувати краще частіше. Навантаження у будь-якому занятті повинна бути такою, щоб до наступного заняття спортсмен повністю відпочив.
Таким чином, для вдосконалення цієї фізичної якості необхідно підбирати вправи:
розвиваючі швидкість відповідної реакції;
які б можливо більш швидкому виконанню рухів;
полегшують оволодіння найбільш раціональної технікою руху.
Виконують їх в максимально швидкому темпі. Для цього використовуються повторні прискорення з поступовим нарощуванням швидкості і збільшенням амплітуди руху до максимальної. Дуже корисні вправи в полегшених умовах, наприклад, біг під ухил, біг за лідером тощо
Методи розвитку швидкості:
Повторний метод . Суть його зводиться до виконання вправ з околопредельной або максимальною швидкістю. Слід виконувати завдання у відповідь на сигнал (переважно зоровий) і на швидкість окремих рухів. Тривалість виконання завдання така, протягом якої підтримується максимальна швидкість (зазвичай 5-10 сек). Інтервал відпочинку між вправами повинен забезпечувати найбільшу готовність до роботи (30 сек. - 5 хв. Залежно від характеру вправ і стану спортсмена). p> Сполучений метод . Наприклад, виконання ударного руху при нападаючому ударі з обтяженням на кисті, переміщення з обтяженням і т.п.
Метод кругового тренування . Підбирають вправи, при виконанні яких беруть участь основні групи м'язів і суглоби.
Ігровий метод. Виконання вправ на швидкість в рухливих іграх і спеціальних естафетах.
Змагальний метод. Виконання вправ з граничною швидкістю в умовах змагання.
Особливо рекомендується останній - змагальний метод, який вимагає значних вольових зусиль. Ефективність цього методу підвищується при груповому виконанні вправ.
Головне завдання при вихованні швидкості полягає в тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в якомусь одному вправі швидкісного характеру, щоб не включати у великому обсязі однотипне повторення цієї вправи. Тому настільки важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи можливо частіше у формі змаг...
